讓孩子擁有良好而充足的睡眠，是保證孩子健康的一項重要內(nèi)容。然而，哄孩子入睡，差不多是每個家庭一件頭痛的事。那么，如何讓孩子有一個良好的睡眠？你得知道這些，就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和您一起去了解一下吧！

午睡可改善記憶

美國科學(xué)家對6所幼兒園的40名兒童進(jìn)行了實驗，結(jié)果顯示，睡午覺兒童的記憶能力比不睡午覺兒童的記憶能力平均增強(qiáng)10%。由此得出結(jié)論，日間小睡可改善兒童記憶，提高兒童學(xué)習(xí)能力。

研究者建議3～5歲的孩子，午飯后可小睡半小時到1小時。若幼兒園能提供午睡條件，要盡量保證幼兒的午睡時間。不建議學(xué)生趴在桌上午睡，因為趴著睡覺可能對眼睛以及頭腦供血等有不良影響。

關(guān)注兒童睡眠障礙

睡眠呼吸疾病影響兒童體格和神經(jīng)認(rèn)知發(fā)育，影響生活質(zhì)量。睡眠不足輕則可導(dǎo)致上課精神不能集中，重則導(dǎo)致記憶力、注意力及理解力減退，學(xué)習(xí)能力下降;長期睡眠不足還會導(dǎo)致生長發(fā)育落后、內(nèi)分泌紊亂、情緒不穩(wěn)、焦躁等。

那么，睡眠障礙有多普遍呢?首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院睡眠中心于2002年牽頭在全國8個城市進(jìn)行了3萬名兒童睡眠狀況的問卷調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有27.1%的兒童存在各種睡眠障礙。因此，家長應(yīng)關(guān)注孩子的睡眠問題。

如果生活習(xí)慣的改善還可能糾正睡眠不足的話，有些睡眠疾病對人體的危害更大，而且是必須醫(yī)療干預(yù)了。例如，阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征(簡稱OSAHS)就是睡眠呼吸疾病中最為重要也比較常見的一種疾病，表現(xiàn)為打鼾、張口呼吸、憋氣、反復(fù)驚醒、遺尿、多汗等。此病最常見的原因是扁桃體肥大導(dǎo)致的上氣道梗阻。腺樣體、扁桃體切除術(shù)是治療兒童睡眠呼吸障礙的常用方法。需要注意的是，有外科手術(shù)禁忌癥、腺樣體或扁桃體不大以及手術(shù)效果不理想的患兒不宜采用此法治療。

此外，有研究發(fā)現(xiàn)，45%的睡眠呼吸障礙兒童有肥胖現(xiàn)象，前來就診的患兒有很多是“小胖墩”，因此家長要改變肥胖患兒的生活習(xí)慣，督促孩子減肥。

兒童打鼾或是有病

一些家長以為，孩子打鼾能有什么問題?不是說明睡得香嗎?其實打鼾并不是睡眠好，打鼾是氣道梗阻的表現(xiàn)，可能存在睡眠問題。北京兒童醫(yī)院有一個鼾癥門診，問診的患兒以3至7歲左右的孩子居多，年齡最小的患兒為1歲多。3歲以后的孩子腺樣體、扁桃體的組織結(jié)構(gòu)發(fā)育比較旺盛，淋巴結(jié)增生后容易導(dǎo)致氣道梗阻。

若兒童在一周內(nèi)有三個以上晚上出現(xiàn)打鼾，就要提高警惕了?；純嚎傻结t(yī)院做夜間多導(dǎo)睡眠儀檢查，以便早診斷、早治療。據(jù)介紹，夜間多導(dǎo)睡眠儀(PSG)是目前診斷睡眠呼吸疾病的標(biāo)準(zhǔn)方法。

醫(yī)生會通過睡眠監(jiān)測來評估患兒的睡眠結(jié)構(gòu)、睡眠質(zhì)量以及血氧飽和度，并且分析打鼾對患兒的影響程度。若打鼾導(dǎo)致體內(nèi)血氧飽和度減低，進(jìn)而導(dǎo)致機(jī)體缺氧，就會對他神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育造成影響。

孩子打鼾可能會頻繁地覺醒，因此打鼾的患兒可能深睡眠減少。睡眠分為深睡眠和淺睡眠，在深睡眠期，兒童體內(nèi)的生長激素水平分泌是最旺盛的。因此，如果孩子睡眠質(zhì)量不好，會直接影響到孩子最終的身高，也會間接影響到體格和智力的發(fā)育。

營造良好的睡眠環(huán)境

既然良好的睡眠如此重要，那么我們應(yīng)該為孩子營造怎樣的睡眠環(huán)境呢?

房間內(nèi)光線適度，不能太亮。有的家長誤認(rèn)為開燈睡覺可以緩解孩子對黑暗的恐懼，同時也方便半夜起來看孩子。開燈睡覺，一方面會干擾孩子的自然覺醒能力，另一方面也會降低孩子的睡眠質(zhì)量。睡眠時熄燈的意義在于使眼球和睫狀肌獲得充分休息。長期暴露在燈光下睡覺，光線對眼睛的刺激會持續(xù)不斷，眼球和睫狀肌不能得到休息。有研究發(fā)現(xiàn)，人在睡覺時開燈會抑制人體褪黑色素的分泌，使人體的免疫功能降低。因此，家長應(yīng)為孩子營造一個安靜、昏暗的睡眠環(huán)境。

總之，不良的睡眠習(xí)慣一旦養(yǎng)成，糾正起來是比較困難的，因此，在培養(yǎng)孩子晚上睡覺的好習(xí)慣時，有必要給孩子一點獎勵，如果你對兒童早期教育的好處等有關(guān)兒童安全教育方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)兒童早期安全教育安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟