新媽媽剛剛做了媽媽需要撫育新生兒，任務(wù)很重，同時(shí)新媽媽還是剛剛生產(chǎn)過(guò)后的女人，需要及時(shí)的進(jìn)行休養(yǎng)，新媽媽剛剛做了媽媽需要預(yù)防產(chǎn)后腰痛的發(fā)生，如何防止產(chǎn)后腰痛呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

1、預(yù)防腰痛需要從孕期就開始。孕期要注意均衡飲食，不要讓體重增加的過(guò)多，那樣會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān)，要注意休息，坐下的時(shí)候需要將一些柔軟的東西墊在腰后，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)，要穿柔軟的鞋子，注意腳后跟的保暖，不要穿高跟鞋，要避免彎腰等動(dòng)作。孕媽媽需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行一些預(yù)防腰痛的體操。

2、產(chǎn)后需要避免久站久蹲或者是經(jīng)常彎腰，最好是有一個(gè)臺(tái)子讓新媽媽不必彎腰也可以照顧新生兒，一些孩子的用品需要放在新媽媽伸手就可以夠到的地方，讓準(zhǔn)媽媽不必彎腰就可以拿到。

3、給寶貝喂奶的時(shí)候需要選擇正確的姿勢(shì)。比如講一只腳放在腳踏上或者是身體靠在椅子背上，最好在膝上放一個(gè)枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。把寶貝放在腿上，讓頭枕著媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的后背，讓臉和胸靠近媽咪，下頜緊貼著乳房。

4、在生活中注意防護(hù)腰部。產(chǎn)后需要及時(shí)的進(jìn)行休息，經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，避免提過(guò)重的東西或者是舉過(guò)重的東西，不要過(guò)早的跑步、走遠(yuǎn)路等，如果腰部不適就應(yīng)該進(jìn)行按摩或者是進(jìn)行鍛煉，平時(shí)注意保暖，注意勞逸結(jié)合，注意讓腰部獲得休息；注意控制體重；要學(xué)會(huì)放松精神，每天起床后做2-3分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以去散步、騎車，能夠防止腰痛；飲食上多吃一些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含C、D和B族維生素食物，多吃一些素質(zhì)避免骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)；產(chǎn)后二周可以進(jìn)行加強(qiáng)腰部肌肉的運(yùn)動(dòng)，增加腰椎的穩(wěn)定性，比如做仰臥起坐等。

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責(zé)任編輯:王秀娟