很多人在運(yùn)動(dòng)之后習(xí)慣性灌上一大口水，迅速緩解口渴的感覺(jué)，雖然能夠短時(shí)間抑制口渴，殊不知這種做法是不利于健康的，運(yùn)動(dòng)后馬上飲水，反而會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)體液稀釋，血容量突然增加，使心臟的負(fù)擔(dān)加重。另外，大量的的水貯留在胃中，既影響膈肌升降，妨礙呼吸，會(huì)使人感到不適，降低運(yùn)動(dòng)能力，我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過(guò)大而受傷；開(kāi)始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開(kāi)，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面?lái)具體的了解一下長(zhǎng)跑完就喝水好嗎吧？

跑步后不能立即喝水。因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)前后，均不宜一次性大量飲水。運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲水應(yīng)以少量，多次為原則，最好飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保持體內(nèi)的水---電解質(zhì)平衡
運(yùn)動(dòng)不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，往往口干舌燥，該如何補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個(gè)方面。
第一是飲水的質(zhì)量問(wèn)題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開(kāi)水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
第二就是忌服過(guò)冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37度左右，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，可上升到39度左右，如果飲用過(guò)冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
第三是飲水的量。運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過(guò)猛 。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的長(zhǎng)跑完就喝水好嗎的內(nèi)容，看了上面短片相信大家都知道了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于長(zhǎng)跑方面的知識(shí)，可以繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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