慢跑對于心臟是有好處的，適量的跑步可以促進體內(nèi)新陳代謝，血液循環(huán)的速發(fā)會加快，一般安靜不運動時每分鐘流周身4-5次，運動時可以加快流全身7次，血流量增多，我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，下面來了解一下慢跑多久才能降血壓呢？

降壓的效果是要通過控制飲食體重和鍛煉來加強控制，如果控制不好的話還是需要藥物來介入的。建議你每天除了慢跑半小時，同時應(yīng)該加強一下食療，早晚可以喝一杯桑葚火麻茶，加強一下改善高血壓，飲食多吃一些蔬菜、水果，要低鹽低脂，保持心情愉快。

高血壓患者是可以進行慢跑鍛煉慢跑可以減肥，降低血壓，是非常適合高血壓患者進行的運動。只要長期堅持下去，是可以起到減肥的目的，還能提高熬姜呷醋身體素質(zhì)，慢跑一般在飯后一個小時后進行。

高血壓可以慢跑鍛煉慢跑療法也是高血壓患者常用奧妙無窮的一種祛病保健方法。對于一、二期高血壓患者及臨界高血壓拔山超?；颊撸绕涫侵?、青年患者，慢跑肯定是一種有效的自然療法。但對于年老的高血壓患者及伴有心腦腎并發(fā)癥的高血壓患者，一般不提倡慢跑運動。

高血壓病患者進行慢跑運動前，應(yīng)略微減少一些衣褲，等跑熱之后再減去一層衣褲，過涼過熱均對病情不利。慢跑之前，應(yīng)先進行準備活動3到5分鐘，如先作片刻徒手體操或步行片刻，以使心臟及肌肉、韌帶逐漸適應(yīng)一下，再逐漸過渡到慢跑。

慢跑的正確姿勢是兩手微微握拳，上臂和前臂彎曲成九十度左右，上身略向前傾，全身肌肉放松，兩臂自然前后擺動，兩腳落地應(yīng)輕，一般應(yīng)前腳掌先落地，并用前腳掌向后蹬地，以產(chǎn)生向上向前的反作用，有節(jié)奏地向前奔跑。如在泥土地、塑膠跑道上進行慢跑，也可采用全腳掌落地的方法，這樣下肢不易疲勞。慢跑時最好用鼻呼吸，如果鼻呼吸不能滿足需要時，也可口鼻并用，但嘴巴不宜張得過大，用舌尖頂著上腭，以減少冷空氣對氣管的刺激。呼吸的頻率可隨心所欲，因人而異地進行，不可人為地屏氣。慢跑結(jié)束后，應(yīng)及時用干毛巾擦汗，穿好衣服，若洗浴的話需休息十五分鐘后進行。

慢跑的方式，可根據(jù)病情的輕重、血壓的高低、體格的好壞、耐力的大小而采用快慢不同的速度，也可采取慢跑與步行交替的方法，以不喘粗氣，不覺難受，不感頭昏，能夠耐受來掌握慢跑速度和慢跑的距離。慢跑結(jié)束前，應(yīng)逐漸減慢速度，或改為步行，使生理活動逐漸和緩下來，切忌突然停止，靜止不動，以免慢跑時集中在四肢的血液難以很快循環(huán)到大腦和心臟，導(dǎo)致心、腦暫時性缺氧而出現(xiàn)頭暈、眼花、惡心嘔吐。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的慢跑多久才能降血壓都清楚了吧，高血壓患者每天跑半個小時對降血壓是有效的，但是也不能跑的時間太長，否則可能使血壓升高，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧。

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