全世界得糖尿病的人越來越多，國(guó)際糖尿病協(xié)會(huì)去年10月宣布，這一數(shù)字已經(jīng)達(dá)到2、85億，到了面臨失控的地步。中國(guó)的糖尿病患病率也在30年內(nèi)翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國(guó)。是因?yàn)榇蟛糠秩藳]有學(xué)會(huì)在日常生活中控制血糖。其實(shí)，只要做到以下10點(diǎn)，你的一生就會(huì)遠(yuǎn)離糖尿病。

1、減輕5%的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70%。

2、吃肉前喝兩勺醋。美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。

3、每天走路35分鐘。芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時(shí)，每天35分鐘，可使糖尿病危險(xiǎn)降低80%。

4、買食物選擇高纖維品種。有高纖維標(biāo)志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險(xiǎn)。

5、不要獨(dú)居。獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2、5倍。專家建議，即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式。

6、睡眠在6～8小時(shí)之間。睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)翻番;而睡眠超過8小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)增加3倍。

7、一周吃快餐不超過2次。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐2次以上，身體器官對(duì)胰島素的敏感性降低一倍。火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險(xiǎn)會(huì)增加43%，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿?。專家建議，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜。

8、肉桂有助降血糖。德國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肉桂有助于降血脂，進(jìn)而防止糖尿病危險(xiǎn)。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

9、做事前3次深呼吸。長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

10、年過45歲多關(guān)注血糖。血糖指數(shù)為100～125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。

老年人糖尿病該如何正確使用胰島素

1、對(duì)初始使用胰島素的病人胰島素劑量估計(jì)

全天總劑量(u)≈ 空腹血糖(mmol/l)× 2

如果保守一些可以≈ (空腹血糖mmol/l × 2)× 2/3

2、睡前中效胰島素的劑量(u)≈ 空腹血糖(mmol/l)

一般劑量都≥8u，

3、住院期間盡量避免出現(xiàn)低血糖事件，

首先高血糖病人生命以年計(jì)算，低血糖病人生命則是以分鐘計(jì)算;

其次低血糖會(huì)給病人帶來心理負(fù)擔(dān)，認(rèn)為在醫(yī)院醫(yī)生的幫助下都會(huì)發(fā)生低血糖，在家里沒有醫(yī)生幫助的情況下可能更會(huì)發(fā)生低血糖，因此對(duì)嚴(yán)格血糖控制存在一定心理障礙，對(duì)今后的血糖控制不利。

4、對(duì)于新入院的患者主訴的胰島素劑量，如果沒有書面的材料，給予該劑量時(shí)一定要注意預(yù)防低血糖事件;

5、予混胰島素使用前一定要混勻

6、自己配短效與長(zhǎng)效胰島素時(shí)，抽法是先短后長(zhǎng)(這個(gè)估計(jì)已經(jīng)很少有人采用了，感謝科技進(jìn)步給人們帶來的方便吧)

7、胰島素降糖作用觀察(經(jīng)驗(yàn))：大概是1u胰島素使血糖下降1mmol/l上下，當(dāng)然還要具體問題具體分析。

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