外國有句名言："騰不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，早晚會(huì)被迫騰出時(shí)間生病。"運(yùn)動(dòng)、陽光、空氣與水，是生命的四大基石。運(yùn)動(dòng)可以使身體的心肺、血液、消化、內(nèi)分泌系統(tǒng)得到鍛煉，對(duì)外界的反映更加靈敏，使全身肌肉、骨骼強(qiáng)壯，陶冶情操，回歸自然。

1992年，世界衛(wèi)生組織(WHO)提出：最好的運(yùn)動(dòng)是步行。這是因?yàn)槿耸侵绷⑿凶叩?，人類的生理與解剖結(jié)構(gòu)最適合步行。美國最新研究表明，適當(dāng)有效的步行可以明顯降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，防止冠心病。步行對(duì)于高血脂來說，不僅是強(qiáng)身健體，更可以治療疾病。

但步行要達(dá)到防治高血脂的目的，還要掌握科學(xué)要領(lǐng)--堅(jiān)持、有序、適度。

堅(jiān)持：運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，步行最為簡單而且方便，不需要特殊的場地，一年四季都可以進(jìn)行。將其溶入生活與大自然，輕松、快樂的進(jìn)行鍛煉，比如提前二站下車，走路回家，多走樓梯，多參加郊游等等。

有序：循序漸進(jìn)，開始時(shí)不要走的過快，逐漸增加時(shí)間，加快速度。例如最近幾個(gè)月活動(dòng)很少，或有心臟病以及年齡超過40歲，開始的時(shí)候可以只比平時(shí)稍快，走10分種，也可根據(jù)情況，一次走3分種，多走幾次。一周后，身體逐漸適應(yīng)，可以先延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，直至每天鍛煉半小時(shí)，并逐漸增加步行速度。

適度：三個(gè)三、一個(gè)五、一個(gè)七

三個(gè)三：每天應(yīng)至少步行三公里、三十分鐘、根據(jù)個(gè)人的情況，一天的運(yùn)動(dòng)量可以分成三次進(jìn)行，每次十分鐘，一公里效果是一樣的。

一個(gè)五：每周至少運(yùn)動(dòng)五天以上。

一個(gè)七：步行不需要滿負(fù)荷，只要達(dá)到七成就可以防病健體。

除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)外，高血脂癥患者還要注意日常飲食的均衡，要注意在日常的飲食中攝入容易缺乏的有利于血脂降解的營養(yǎng)成分，如ω-3多不飽和脂肪酸、蛋黃卵磷脂等，ω-3多不飽和脂肪酸被稱為“血管清道夫”，它具有降低血液甘油三酯、膽固醇含量，抗血栓、抗血凝、改善血管彈性等功效，蛋黃卵磷脂除具有一般卵磷脂降甘油三酯、膽固醇的功效外，它的吸收利用率是其它卵磷脂的數(shù)倍。為了提高它們的吸收利用率，北京萬博力公司應(yīng)用中國農(nóng)業(yè)大學(xué)在國家“九五”科技攻關(guān)專題所研究的生物反應(yīng)器技術(shù)將這些營養(yǎng)素與多種維生素和礦物質(zhì)進(jìn)行優(yōu)化組合開發(fā)出了博力樂營養(yǎng)沖劑，人體對(duì)其中的營養(yǎng)成分吸收利用率可達(dá)96%以上，不僅調(diào)節(jié)血壓、血脂作用顯著，而且安全無副作用，一般可在6周內(nèi)使患者血脂降至正常水平，并且愈后不反彈。

高血脂癥患者每日食用2包博力樂，同時(shí)按照上述的運(yùn)動(dòng)方式堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，再在日常的飲食中注意營養(yǎng)均衡，安排好休息和睡眠，相信你一定能早日戰(zhàn)勝高血脂的困擾。

責(zé)任編輯:佰佰安全網(wǎng)