堅(jiān)持跑步在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。老年人如何選擇跑步時(shí)間?老人如何跑步健身?一起佰佰安全網(wǎng)看看吧。

1、跑步不宜太早

古人喜“聞雞起舞”，今人愛早起晨練。但健康專家認(rèn)為，早晨并非運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些。一些灰塵也在空氣重浮沉，對(duì)人的健康不利。另外，老人的血壓在早上比較高，容易出現(xiàn)問題。戶外健身時(shí)需要充分利用空氣的氣溫、氣流等各種特性，來治療疾病和增強(qiáng)體質(zhì)。清晨大氣相對(duì)靜止，各種廢氣不易擴(kuò)散，是一天中空氣污染較嚴(yán)重的時(shí)段，尤其對(duì)免疫力減弱的老年人不太適宜。因此老人跑步最好不要太早，最好選擇太陽出來后再進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。

2、大霧天氣不宜跑步

霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。

3、跑步的時(shí)間因人而異

國(guó)外許多研究表明，人體一晝夜間肌體能力狀態(tài)是變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)時(shí)肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低狀態(tài)，如果在此時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且負(fù)荷量過大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)順上的幾率較大。

老人什么時(shí)間跑步最好，其實(shí)是因人而異的，要根據(jù)老年人自己的生理時(shí)鐘來進(jìn)行調(diào)整，選擇最適合自己的時(shí)間，時(shí)刻關(guān)注自己的健康，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍