使用扭扭盤的過程中，通過不斷的扭動，不僅可以鍛煉到腰腹，還能鍛煉到腿部、手臂等部位的肌肉，從而達到減肥效果。那么扭扭盤的用法與減肥方法有哪些呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的女性減肥小知識。

扭扭盤的用法

使用之前進行熱身

在使用扭腰機之前也是需要進行熱身的，可以做像壓腿、高抬腿、擴胸、轉(zhuǎn)腰等活動一下身體關(guān)節(jié)肌肉部位。

選擇平整的場地

使用扭腰盤鍛煉，要選擇平整的地面，盡量不要選擇光滑的大理石地面或容易滑倒的地面進行，那樣會增加在扭動過程中發(fā)生摔倒的幾率。

扭腰盤的基本姿勢

扭腰盤使用的基本姿勢是，兩只腳分別放在兩邊踏板，站穩(wěn)之后就可以開始扭動腰腹。在使用初期盡量的先緩慢的扭動掌握身體平衡。

減肥方法：

腿半蹲，左右扭動身體：這種練習可加速腿部的血液循環(huán)，對那些平時很少鍛煉的辦公室人員效果尤佳。

伸開雙臂半握交叉于頭上：左右扭動5-8分鐘，從而達到豐胸降脂，健美體態(tài)的作用。

伸開雙臂呈對角形：其中一臂垂直向上，另一臂垂直向下，然后身體左右扭動，重復練習，可以減掉腰部的脂肪。

身體向前彎曲：然后左右扭動，這種練習可以增加人體的肺活量。

責任編輯:王小麗