總覺得扭扭盤減肥還不如呼啦圈減肥來得有纖腰效果?那你可是錯了，扭扭盤不僅減肥還纖腰的瘦身神器，那么怎樣使用扭扭盤瘦身呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關的女性減肥小知識。

使用前先進行熱身

在使用扭腰機之前也是需要進行熱身的，可以做像壓腿、高抬腿、擴胸、轉(zhuǎn)腰等活動一下身體關節(jié)肌肉部位。

選擇平整的場地

使用扭腰盤鍛煉，要選擇平整的地面，盡量不要選擇光滑的大理石地面或容易滑倒的地面進行，那樣會增加在扭動過程中發(fā)生摔倒的幾率。

扭腰盤的基本姿勢

扭腰盤使用的基本姿勢是，兩只腳分別放在兩邊踏板，站穩(wěn)之后就可以開始扭動腰腹。在使用初期盡量的先緩慢的扭動掌握身體平衡。

(1)腿使用半蹲的姿勢

使用扭腰機時，可以使腿保持半蹲的姿勢，角度在20-40度左右，可以加速腿部的血液循環(huán)，而且可以加大腰腹部的扭動程度，起到增強扭腰機的鍛煉效果的作用。

(2)手臂的姿勢

使用扭腰盤時，手臂也是要參與到鍛煉中的，不僅能達到瘦手臂的效果，還能增強腰腹脂肪的燃燒。使用扭腰盤手臂姿勢：

伸開雙臂呈對角形，其中一臂垂直向上，另一臂垂直向下，然后身體左右扭動，重復練習能減掉腰部的脂肪;

伸開雙臂,握成十字形，然后左右扭動5-8分鐘，從而達到豐胸降脂，健美體態(tài)的作用。

(3)身體的扭動姿勢

身體可以向前彎曲，然后進行左右扭動，這樣能增強人體的肺活量。在熟悉掌握了扭腰盤的基本扭動動作后，可以嘗試各種自然放松的扭動動作。

(4)搭配音樂扭動

在使用扭腰盤的過程中，可以給自己搭配一些像健美操或迪斯科音樂來配合扭動，這樣不僅能增加鍛煉的樂趣，而且可以使扭動更加有節(jié)奏感。

盡管扭腰盤的動作是比較簡單的，強度也屬于中低等，但是像患有脊柱疾病、高血壓患者、低血壓患者是不適宜使用扭腰機來減肥的。平時也要多了解女性減肥用什么健身器材好等相關常識，畢竟科學的健身方式才能有效減肥。

責任編輯:王小麗