進(jìn)入老年后，人體肌肉會減少3%一5%，身體平衡能力也變差，爬樓梯這個鍛煉方法，有可能導(dǎo)致意外發(fā)生。絕大多數(shù)65歲以上的老年人，關(guān)節(jié)已經(jīng)退化，上下樓梯或爬山時，膝關(guān)節(jié)承受的人體重量是平時的3一5倍，這會加重關(guān)節(jié)老化。老人上下樓的時候怎樣避免受傷呢?我們和佰佰安全網(wǎng)一起看看吧。

不要快速轉(zhuǎn)頭：

這個動作容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。　密集的神經(jīng)和血管等組織，是重要的“生命線”都在脖子兩側(cè)的頸動脈為大腦提供80%以上的供血，大腦發(fā)出的信號都要經(jīng)過頸部下行。老年人往往高發(fā)心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉(zhuǎn)頭時一定要有意識地放慢速度。

注意軀干扭轉(zhuǎn)：

從身體的一側(cè)，以腰部為軸心，盡可能旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)，這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。老年人背部肌肉力量下降，活動范圍也開始受限，站著做這個動作，很容易造成運(yùn)動損傷，也可能因身體不平衡而導(dǎo)致摔倒。如果老年人想做這個動作，可以躺著或坐著進(jìn)行。大家一定要護(hù)好腰部，切忌轉(zhuǎn)腰太快，如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。

避免彎腰取重物：

生活中，不少人都有過“閃腰”的經(jīng)歷。沈教授說，彎腰取重物是人人都要避免的動作，65歲以上的老年人尤其要注意。取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏;第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn);第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。

老人上下樓的時候不要做以上小編說的動作，注意老人出行安全，上下樓的時候扶住扶手或者使用拐杖走路，注意老人出行安全。

責(zé)任編輯:慕丹萍