1、適當(dāng)吃膠原蛋白食物，生活中豬腳和豬皮的膠原蛋白含量很多，不過這些食物也不能吃的太多，吃的太多也會容易長胖的，適當(dāng)?shù)亩喑猿跃涂梢粤恕?
2、多吃新鮮水果和蔬菜，其實新鮮的水果蔬菜里面還是含有一定的膠原蛋白的，而且新鮮的水果和蔬菜吃了之后對人體的皮膚也有非常大的幫助，不僅可以補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)和水分，還可以讓皮膚變得更好，增加皮膚的彈性。
3、多喝水，多喝水也可以幫助體內(nèi)的膠原蛋白吸收和消化，水是生命之源，是可以促進身體新陳代謝的一個非常重要的物質(zhì)，多喝水就可以讓身體的膠原蛋白被腸道更好的吸收在身體里面，也可以讓身體里面的一些廢物和垃圾更快的排出體外。
4、正確保養(yǎng)皮膚，在補充膠原蛋白的同時，也要對自己的皮膚有一個很好的保養(yǎng)，這樣才不會流失膠原蛋白。平時使用一些對皮膚好的護膚品，不過要選擇適合自己的護膚品，護膚品不適合，用起來也不會對皮膚造成非常大的幫助。
1、做好防曬、保濕工作
想要防止膠原蛋白的流失，日常的防曬和保濕工作是很重要的。因為陽光中的紫外線能夠使得肌膚受損，讓肌膚老化的速度更快，肌膚很快就會失去光澤了。而防曬不僅僅在夏天要做好，在冬天，紫外線一樣很強烈的，也是需要做好防曬的。而肌膚缺水的話，角質(zhì)層水分逐漸流失，很快就會出現(xiàn)干燥，皺紋等情況，因此保濕工作也要做好。
2、良好的作息習(xí)慣
現(xiàn)在熬夜的人越來越多了，熬夜能夠讓肌膚變得更差，更容易衰老。因此，想要防止膠原蛋白流失，就要讓自己有良好的作息習(xí)慣了，早睡早起才能夠讓細胞活化，增生膠原蛋白。
3、飲食均衡
在飲食上，并不是一定要吃桃膠、燕窩、花膠來補充膠原蛋白的，可以通過飲食均衡來防止膠原蛋白的流失，平時可以多吃富含抗氧化的蔬菜水果。
生一個寶寶，對女性來說流失很多的膠原蛋白，如果斷奶沒有及時補充，不但影響到女性身體的恢復(fù)，還會導(dǎo)致各種皮膚問題。對于生產(chǎn)后的婦女來說，補充膠原蛋白是非常有必要的，不僅有利于美容，還能美體。
下面是九種富含膠原蛋白的食物，供美媽們參考。
1、銀耳
對于女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃， 滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。長期食用銀耳可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過注意烹調(diào)的時候少放糖哦!
2、雞爪
雞爪能夠降壓降脂，提高人體免疫力，有益心血管，養(yǎng)顏護膚，很適合平時食用的食物。但是雞爪的熱量不算低，100g就有250卡路里，平時不宜多吃，可以做成鹵雞爪，當(dāng)做零食吃，每次吃1到2個即可。
懷孕前是可以喝膠原蛋白的，懷孕期間最好不要服用膠原蛋白了，如果你想喝膠原蛋白的話，一定要選擇高純無添加，不含有激素的膠原蛋白哦。膠原蛋白有很多種的，有膠原蛋白粉，膠原蛋白膠囊，膠原蛋白片，膠原蛋白口服液，還有果凍型的膠原蛋白，相對來說，粉狀的和口服液的吸收比較好些，果凍型的口感好些，效果方面要看補充多少膠原蛋白的量了，當(dāng)補充的膠原蛋白達到一定的量后，都可以看到明顯改善效果了。
雖然女性懷孕也可以喝膠原蛋白粉，但是市面上不同生產(chǎn)廠家生產(chǎn)的膠原蛋白粉除了從動物中提取膠原蛋白這一重要成分外，還會根據(jù)產(chǎn)品的主要作用功效來添加其他的成分，所以孕婦喝膠原蛋白粉時要慎重。比如：貝媚絞媛膠原蛋白粉主要成分膠原代表提取自深海魚皮，像這種除了膠原蛋白主要成分之外，不添加任何其他成分的膠原蛋白粉，就十分適合孕婦服用。又比如主要功能為補水作用的全金膠原蛋白粉，也十分適合孕婦服用。
生產(chǎn)后的婦女補充膠原蛋白的好處是很多的。不僅有利于美容,還能美體。
一、緊致肌膚
由于懷孕期間體重增加皮膚擴張,受激素調(diào)節(jié)進步緩慢。在分娩時是一個非?？斓倪^程,如果分娩后激素調(diào)整不及時,使皮膚組織緊縮,將產(chǎn)生各種皺紋,如常見的面部皮膚松弛,腹部妊娠紋等等。嚴重影響女性的外在形象,因此,在日常滋補調(diào)理的同時,還應(yīng)適當(dāng)補充膠原蛋白粉,有助于增加皮膚結(jié)締組織發(fā)展完善,從而有效地緊湊嬌嫩的肌膚,預(yù)防和改善肌膚松弛.
二、防止胸部下垂
產(chǎn)后胸部下垂松弛是一個非常常見的現(xiàn)象。這通常是由于給寶貝喂奶姿勢是不正確的?；蛉橹置谧銐虻?乳房重力增加,拉伸胸部了,導(dǎo)致乳房結(jié)締組織失去支持的角色,韌帶失去彈性。導(dǎo)致乳房下垂松弛等;如果及時補充膠原蛋白,可以有效促進胸部結(jié)締組織生長,增強其網(wǎng)狀支撐結(jié)構(gòu)。和恢復(fù)胸部韌帶的彈性,通過內(nèi)部拉伸胸部同時,緊湊的胸部皮膚,它有助于改善胸部下垂,促進乳房;因為懷孕和哺乳期間,膠原蛋白流失較多,因此,必須選擇高純度小分子蛋白粉補充道。所以恢復(fù)乳房下垂和消除妊娠紋有積極的影響.
