12月8日，陰，溫度7-12℃，安康城區(qū)空氣質量良。上午8時，裹著冬衣的人們在漢江邊寒風中跳著廣場舞。一位穿著短褲、赤裸上身的男子正在做俯臥撐，引起過路市民紛紛駐足，對其投以或欽佩、或不解的目光。他叫張玉清，不少安康市民叫他“健身哥”。

這位“哥”如今已62歲，健碩的胸肌和6塊腹肌，與他斑白的鬢角極不相襯。20余年寒來暑往，健身不輟的他不但治好了氣胸病，還練就了一副連年輕人都自愧弗如的“魔鬼肌肉”。

大冬天光膀子鍛煉 每天能做500個俯臥撐

12月8日早上5點半，張玉清準時起床，吃過早點后6點便起身出門鍛煉。冬日的清早寒風陣陣，安康街頭空無一人，身著短褲、背心的張玉清，腿上綁著4公斤的沙袋，背著重達30斤的裝備，奇怪的裝束讓人以為碰到了“天外來客”。

據張玉清介紹，每天早上他先負重走上5公里進行熱身，然后來到河濱公園開始鍛煉?！盁嵘砗笪揖兔摰舯承南茸錾?00個俯臥撐，再用臂力器做70組鍛煉握力和胸肌。”據他介紹，20多年來，只要天氣條件允許，幾乎每天會鍛煉4個小時。

張玉清攜帶的裝備有兩個分別為50斤級、60斤級的臂力器，還有6個分別重達1.4斤的大鐵球，他用廢舊汽車上拆下的靠背做成一個架子，以便將這些裝備背在身上?！坝袝r候做完俯臥撐后狀態(tài)不好，于是就用50斤級的臂力器進行鍛煉。十多年前我能做1000個俯臥撐，60斤級的臂力器能做100組，家人勸我不能過度鍛煉，于是就把強度減了下來?！?

上午9時許，運動完的張玉清赤裸上身，背起裝備走上5公里回家，邊走邊將6個鐵球捏在左右手中運轉如飛，據他介紹，這樣可以鍛煉指關節(jié)，也可以健腦。路上不時有熟人停下打招呼，也有年輕路人對他這身奇怪的裝扮以及夸張的胸肌、腹肌報以或艷羨或不解的目光。對此，張玉清自信地說，“我已經習慣了，身體是自己的，堅持鍛煉不用在乎別人的目光?！?

堅持23年健身治好氣胸病 并練就一付好身板

1953年出生的張玉清10歲時父母雙雙亡故，吃過不少苦頭的他是由兩個哥哥撫養(yǎng)長大。1992年，張玉清在給房間墻上打孔時，不慎被沖擊鉆力擊傷右胸，“當時感覺像岔了氣，晚上感覺胸口特別疼，喘不上來氣。去醫(yī)院拍完片子我就傻了眼，發(fā)現右肺縮得只有核桃大小，醫(yī)生說是右肺破裂導致氣胸，沒想到3個月后左肺也出了同樣的問題?！?

醫(yī)生表示，動手術風險很大，可以選擇保守治療，同時加強鍛煉。當時的張玉清39歲，是家里的頂梁柱，思前想后，他選擇了保守治療，從此走上了健身的道路，這一堅持就是23年。

“現在我的氣胸病不但好了，每年的例行體檢也沒發(fā)現高血壓這些老年病，連頭疼腦熱的小毛病都很少出現?！碧崞鸾∩砻卦E，老張興奮地說是堅持，“剛開始冬天兩只手攥著冰冷的鐵球，回到家手已經凍麻木了。但從2006年開始，即使是大冬天，我都堅持只穿一條短褲鍛煉，也不再覺得冷?！?

兒子眼中的“從” 市民眼中的“健身哥”

提起父親，兒子張康笑著說，“他就是我眼中的不老男神。我從小伙子到現在成家立業(yè)，父親卻除了頭發(fā)有些花白，容貌和身材幾乎沒啥變化。健身真的可以對抗衰老，如今他雖然成了‘老小伙’，但身材好得連我這個年輕人都自愧弗如。”

多年來，這位健身達人已成為安康市一道風景線，不少市民稱呼他為“健身哥”，甚至有不少年輕人跑來和他合影。說起這個綽號，安康市民李智稱，“老人身上有滿滿的正能量，叫他‘健身哥’更多的是欽佩他有一個年輕的心態(tài)和積極的人生態(tài)度?！?

“我健身不是為參加比賽，只為強身健體。健身不是年輕人的專利，只要你想做的事，任何時候都不晚?！睆堄袂甯嬖V華商報記者，只要身體條件允許，他會堅持健身到100歲。

佰佰新聞加點料：新人健身的注意事項

一、不要只練自己感興趣的肌肉

很多人一到健身房就做胸推練習，然后就練二頭肌，每次如此，一成不變。似乎胸部鼓起，胳膊粗壯就是健美，這是一種錯誤觀念。健美運動是要全面協(xié)調地發(fā)展全身各部位的肌肉，以塑造健美體形。因此，初學者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，不可“單打一”。否則不但達不到體形健美的目的，反而會練出畸形。

二、要注意使用基本器械

初學者往往對組合器械很感興趣，而忽視杠鈴和啞鈴。其實，杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械，組合器械則是對基本器械、基本動作的一種有效補充。初學者應先使用基本器械，練基本動作，然后再配合使用組合器械。

三、不要照搬中、高級運動員的訓練方法
初學者羨慕一些有成績的健美運動員，往往對自己的訓練方法產生懷疑，進而去模仿他們的訓練方法。結果，由于身體條件和訓練水平不同、方法不同，常常是事與愿違，而且容易受傷。

四、要做熱身運動
很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走。表面上看好像節(jié)省了時間，其實不然。因為熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節(jié)，加快血液循環(huán)，為訓練做好身體準備，可以使你在訓練時不會因突然用力而受傷。

五、忽視動作準確性

有些人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形和到位。健美訓練的效果不僅僅取決于負重重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至會出偏差。

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