對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，“久坐”幾乎是件沒(méi)法避免的事兒?？措娨晻?huì)“久坐”，下棋打牌之類(lèi)的娛樂(lè)要“久坐”……“久坐傷身”是眾多講究養(yǎng)生的愛(ài)好者們常說(shuō)的話，不知道您想過(guò)沒(méi)有，坐多久才算“久坐”？ “久坐”之后具體傷得是哪？佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)科普下相關(guān)的辦公室安全小知識(shí)。

坐多久才算“久坐”？

雖然到目前為止，還沒(méi)有世界公認(rèn)的“每天坐多長(zhǎng)時(shí)間才好”的標(biāo)準(zhǔn)。

但是，不同的人，身體所能夠承受的最長(zhǎng)久坐時(shí)間也不盡相同；不同的研究人員在各自的實(shí)驗(yàn)中比較的久坐時(shí)間，也不盡相同。

但有一個(gè)觀點(diǎn)是大家認(rèn)同的：“久坐就像吸煙，危害時(shí)刻存在”。保持坐姿而不出現(xiàn)明顯危害的時(shí)間，可能是非常短暫的，甚至……不到1小時(shí)。

專(zhuān)家指出：所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間，特別是避免久坐超過(guò)90分鐘。

久坐有哪些危害？

1、危害你的結(jié)腸

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，但是如果整天坐著，會(huì)大大延長(zhǎng)糞便在腸道中停留的時(shí)間。研究表明久坐的人患上結(jié)腸癌、乳癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)可能更大（到底是誰(shuí)研究的？也不怕說(shuō)的嚇?biāo)廊耍?

還有一種理論認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)是天然的抗氧化劑，會(huì)清除破壞細(xì)胞的自由基，從而在一定程度上延緩組織和細(xì)胞的衰老或變異。

2、危害你的腰椎

坐姿比站姿給你的脊柱帶來(lái)的壓力更大，背肌會(huì)在骨盆后部被拉長(zhǎng)，久而久之，就會(huì)影響你的背部健康，很多人的腰酸背痛就是這么來(lái)的。

如果你長(zhǎng)時(shí)間坐著，坐姿還歪歪扭扭的話，那對(duì)你的脊柱來(lái)說(shuō)就更是雪上加霜。據(jù)統(tǒng)計(jì)，40%的背部疼痛患者每天大量的時(shí)間都是彎著腰坐在電腦前。所以小編建議，給自己的電腦定個(gè)鬧鐘，每隔四十分鐘站起來(lái)做做伸展運(yùn)動(dòng)。

3、危害你的頸部

長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，使得頸肩部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，正常情況下頸椎是有生理彎曲的，但有些長(zhǎng)期久坐的人體檢時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們的頸椎生理彎曲消失了，變得直了，還有的成了后凸，與正常相反，他們常常感覺(jué)到頸部不舒服。

這就是頸椎病的早期表現(xiàn)，或者叫做局部型頸椎病。另外長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦看引起的頸部肌肉痙攣也會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花，引起肩膀和脖頸部僵硬。

4、危害你的心臟

人的血液中有很多“垃圾”，一般指來(lái)自肝臟、腎臟、皮膚、肺臟等器官的代謝廢物。

每天久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，血流流速變慢，粘稠度變高，血液中的垃圾容易沉積在血管壁上，久而久之，這些垃圾附著在血管壁上使血管壁變硬、狹窄。從而誘發(fā)多種心腦血管疾病，例如：動(dòng)脈粥樣硬化，心肌梗死，中風(fēng)等。

5、危害你的胰腺

是不是沒(méi)想到？如果你整天坐著，胰腺也會(huì)很受傷。

骨骼肌是消耗能量的“大戶(hù)”，如果肌細(xì)胞空閑了太久，對(duì)胰島素的反應(yīng)就會(huì)變得越來(lái)越遲鈍。為了使這些肌細(xì)胞保持正常的活躍狀態(tài)，胰腺會(huì)大量地產(chǎn)生胰島素，但是，血液中胰島素過(guò)高的話又會(huì)使肌細(xì)胞中的胰島素受體變得更加不敏感，這樣就容易使身體的糖代謝陷入一個(gè)惡性循環(huán)，最后導(dǎo)致糖尿病和其他疾病。

6、危害你的臀部

除了會(huì)造就難看的偏平大屁股之外，長(zhǎng)期坐著會(huì)導(dǎo)致臀部局部的循環(huán)不暢，外加上20歲~30歲的年輕人皮臀部脂腺分泌旺盛，潮濕溫暖的環(huán)境給真菌的生長(zhǎng)營(yíng)造了好的居住環(huán)境，于是，真菌們就悄悄地“落戶(hù)”了。

真菌感染的皮膚除了奇癢無(wú)比外，局部皮膚呈暗紅色，有清楚的邊界，如果仔細(xì)看還能看到里面有紅斑、丘疹、鱗屑。

7、危害你的小腿腿~

坐著時(shí)，由于腿部長(zhǎng)期不活動(dòng)，血液在血管中流得非常緩慢，使下肢靜脈壓力增高，長(zhǎng)此以往有可能會(huì)引起下肢靜脈曲張甚至是下肢深靜脈血栓。

靜脈曲張的誘因有長(zhǎng)期站立、重體力勞動(dòng)以及久坐不動(dòng)等，其中久坐不動(dòng)是一個(gè)容易被忽視的因素。

如果患有先天性靜脈管壁或靜脈瓣膜薄弱人群，久坐更容易導(dǎo)致靜脈曲張。

五招防止久坐傷身

1、調(diào)節(jié)座椅高度保持正確坐姿

坐姿不正確會(huì)影響全身血液循環(huán)，使新陳代謝緩慢，導(dǎo)致身體發(fā)胖。但是，一直保持正確坐姿非常難，這個(gè)時(shí)候可以通過(guò)調(diào)節(jié)座椅高度，強(qiáng)制保持正確坐姿。這樣一來(lái)，肌肉收緊，有利于減肥。

2、身邊放一面鏡子

人們?cè)谡障嘁约罢甄R子時(shí)，會(huì)想要呈現(xiàn)出自己最好的一面，因此不自覺(jué)地會(huì)導(dǎo)致身體肌肉收緊。所以，可以在工作的地方擺上一面鏡子，即時(shí)刻可以看到自己，又能促使肌肉收緊，達(dá)到減肥目的。

3、時(shí)刻抓緊時(shí)間運(yùn)動(dòng)

適量飲水，不時(shí)伸展一下腳，站起來(lái)走一走。午飯時(shí)間或者上廁所的時(shí)候抓緊時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下。

4、合理攝入零食

久坐的大敵就是零食甜點(diǎn)?？梢远喑孕﹫?jiān)果、干果類(lèi)食品，搭配食用。既有營(yíng)養(yǎng)，也不易變胖。

5、放松心靈

其實(shí)，變胖的原因除了身體代謝出現(xiàn)問(wèn)題之外，另一個(gè)就是在不知不覺(jué)中積累了很多壓力，無(wú)法釋放，久而久之，就引起了肥胖。因此，在工作之余，要學(xué)會(huì)放松心靈，給心靈放個(gè)假。

五個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作擺脫久坐危害

1、平板支撐

我們非常喜歡這種瑜伽姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)快速活動(dòng)三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯臥，雙腿并攏，前臂放在地上。肩部到肘關(guān)節(jié)間的手臂部分保持垂直，腳趾翹起以向上推。收腹提臀。然后撐起你的身體離開(kāi)地面，這樣從足部到肩部保持一直線，同時(shí)頸部前傾成一線。這樣最好能保持25秒，如果能達(dá)到45秒則更好;最多2分鐘。太棒了!

2、大腿與地面平行

將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。

3、扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次。可治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

4、踮腳

雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)，擠壓出的血液量，相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小時(shí)就做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。

久坐的危害有哪些呢?以上我們?yōu)榇蠹医榻B了久坐會(huì)給我們的身體帶來(lái)的諸多的危害，既然久坐會(huì)給身體健康帶來(lái)極大的危害，那么我們就要及時(shí)的糾正這個(gè)不良的習(xí)慣，再忙也要抽出時(shí)間動(dòng)一動(dòng)!