擁有健康的身體是老人到了晚年后的最大心愿，老人要想擁有一個健康的身體就要做適當的健身運動，但是老人身體和精力畢竟不敵年輕人，所以在健身前最好做一些準備，以防萬一。

老人健身前為什么要做準備

人一旦進入老年，身體機能會下降，為保持身體健康很多老人會選擇一些運動進行健身。但不同于其他人，很多老年人的身體狀況不適合運動，如果強行運動的話，可能會導致暈厥、猝死等危險，所以老年人如果想要健身運動，在此之前就一定要檢查身體，了解自己的身體狀況，然后根據個人興趣及自身情況來設定合適的健身目標。

老人健身前要進行哪些體檢

運動對身體健康有極大的好處，但運動時會消耗大量的體力，出現心跳加速、呼吸急促等一系列常見的反映，這對有疾病的患者是相當危險的，作為身體和精力都比較弱的特殊群體，老年人在健身前體檢是很有必要的。老人健身前需要做的檢查有血常規(guī)，肝功，驗尿，胸透，血壓，血糖，血脂肝腎功能等等。

老人健身前如何了解自己身體狀況

除了常規(guī)的體檢外，還需對自己的身體狀況有所了解，在健身前要對自己身體進行一個評估。

1）體位評估

主要是看是否有身體不平衡情況，如果有較明顯的體態(tài)異常，比如頭前引(頸椎壓力大)、圓肩(姿態(tài)不美觀)，骨盆前傾(腰部長期緊張)則需要在接下來的鍛煉過程中做專門性的訓練。如果不理會二直接進行鍛煉，運動損傷發(fā)生的風險比較高。

2）柔韌性測試

測試身體各個部位的靈活程度，是否有運動障礙，通常會用坐姿體前屈來觀察。

3）肌肉力量測試

可以做一些如：俯臥撐，引體向上，卷腹，深蹲，握力，拉力，等動作，可以很明顯的看出身體問題。

4）心肺功能測試

最簡單的方法是通過憋氣來試驗，深吸氣后憋氣，能憋氣達30秒鐘表示心肺功能良好，能憋氣達20秒以上者也不錯。

5）體脂含量

體脂是檢驗人身體中的脂肪(油)是否過多的一個指標，一般男性正常體脂為12%—18%，女性正常體脂為18%—25%。如果超出或低于都要引起注意，因為都不利于身體健康，測體脂含量可通過目測或用體脂儀來測量。

老人如何制定鍛煉處方

人到老年后，身體各個部位都逐漸退化，特別是心、腦血管和頸、腰部肌肉等，中老年人鍛煉的目的與其他人群相比，更偏側重于延年益壽、強身健體、防病治病。由于不同老人體質和生活習慣的不同，運動處方也是不同的，所以老人在制定運動處方時，要基于健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活條件和愛好等個人特點，合理選擇運動的方式，其目標應有所側重，有計劃地進行經常性鍛煉，以達到健身或治病的目的

老人如何選擇運動種類

老人在選擇運動時應盡可能的考慮個人的身體素質水平、個人的興趣愛好喜好、個人鍛煉的客觀目標等因素。但對老人而言預防慢性病(運動不足性疾病)的發(fā)生、改善慢性病患者的健康狀況，是健身鍛煉的最基本目標，在這一原則指導下老人可以選擇走、慢跑、有氧體操、交誼舞、騎自行車(最好采用可加阻力的固定自行車)、游泳等耐力項目，也可選用球類運動及我國傳統(tǒng)康復手段如：導引養(yǎng)生功、太極拳、武術套路、扭秧歌等進行鍛煉，此外，還可選用爬山及力量訓練等形式進行鍛煉。

老人身體的特殊性決定老人在健身時就與年輕人有所不同，為了避免不必要的事情發(fā)生，老人在健身前一定要事先檢查好自己的身體，確保身體狀況健康良好，方可進行運動健身，除此之外也要了解些老人健身安全小知識，幫助你更好完成有效的健身運動。