如今，許多開放式公園和小區(qū)都建有各種適合中老年人健身鍛煉的運動器材，可是，并不是所有老年人都適合所有的健身器材鍛煉，每一種健身器材對一些特定的老年人群都是有“禁區(qū)”的，老年人在使用這些健身器材時，注意繞開“禁區(qū)”，選擇適合自己運動的健身器材。我們和

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什么是健身器材

健身器材常以訓(xùn)練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。單功能器械，常用的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。

健身器材的種類很多，老人可以根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的健身運動，那么老人經(jīng)常健身的好處是什么呢?

老人健身的好處

1、保持全身肌肉的正常張力

人體正常的肌肉張力是經(jīng)常屬于微微收縮的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下,肌肉雖然在工作,但耗損最小,需用的氧量也很少,因此不易產(chǎn)生疲勞。正常的肌肉張力既能促進全身組織細(xì)胞的新陳代謝,還促進血液循環(huán)。血液循環(huán)好,就能有效地將氧、營養(yǎng)物、激素和其它的化學(xué)物供給組織細(xì)胞,并攜走組織細(xì)胞的各種產(chǎn)物和排泄物,從而使人體內(nèi)的組織細(xì)胞經(jīng)常保持活動。

2、有利于心臟血管系統(tǒng)的功能

心臟雖然是保持全身血液循環(huán)的主要器官,但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的張力外,主動脈的彈性,周圍靜脈及它們的瓣膜,以及胸腹之間的橫膈膜等的活動,也參與抽水機似的噴出和回收血液的作用。這樣就不至于使周圍靜脈,特別是兩下肢的靜脈內(nèi)的血液淤積和凝結(jié),以致發(fā)生靜脈炎或更嚴(yán)重的靜脈血。

3、對精神起良好影響

經(jīng)常進行適量的體育運動(適量的定義是體育運動的量介于輕微和劇烈之間而能引起疲勞的量),可以發(fā)生輕度的疲勞。這樣就可以解除神經(jīng)緊張、焦慮或精神過于集中;如此就可以使人很快安靜下來休息或小睡。

老人健身好處多對，但是注意不要過度疲勞，防止肌肉拉傷，使用健身器材也會事半功倍，哪些健身器材適合老人使用呢?

老人適合使用哪些健身器材

1、跑步機：比實地跑出更多距離

在跑步機上走或跑,從動作外形上看,幾乎與平時在地面上走或跑一樣;但從人體實際用力看,它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如,并比在陸地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。深受男女老少喜愛,是老年人室內(nèi)健身器材之一。

2、健身車：自行車無法替代的運動

健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點——可自由發(fā)揮自己的騎行速度,可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進行鍛煉,不僅能有效地提高心肺功能,還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì),適合老年人室內(nèi)健身器材的健身車對行動不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。

3、玩牽引器：先試引體向上

上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療,對拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何,可以把能否做引體向上作為標(biāo)準(zhǔn),如果連一個引體向上都無法完成的老人,最好還是選擇別的拉伸運動。

4、扭腰器：旋轉(zhuǎn)幅度莫超180度

要注意控制扭動的幅度,速度要慢,動作要輕柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫(yī)生建議扭動的幅度不要超過180o,頻率控制在3～4秒完成一次為宜。

以上是小編為老人推薦的幾種健身器材，老人在使用器材的時候家人最好陪伴在身邊，注意

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老人如何正確使用健身器材

1、太空漫步機是老年人歡迎的健身器材，因為它操作簡單容易、動作省力，前后邁步甩來甩去很過癮。但是，該器械容易拉傷腰肌，因此，老年人在進行“太空漫步”時，切忌擺動幅度過大。

2、扭腰器旋轉(zhuǎn)幅度不宜過大。老人腰肌不好，使用扭腰器要特別注意，最好不要超過180度，旋轉(zhuǎn)速度也要慢，防止拉傷腰肌。

3、騎機很適合那些經(jīng)常伏案和久坐的人使用，對一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對那些椎間盤突出的老年人，不要使用這類器械運動，因為脊柱經(jīng)不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

4、伸背器的主體是幾根木板圍成的圓桶形，這樣的器材主要用來拉伸背部，但是有很多老人喜歡用它蹭來蹭去，認(rèn)為這樣摩擦可以按摩背部穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，更有些老人則背部靠在上面，大幅度后仰，持續(xù)時間幾分鐘，直至力竭。

健身器材雖然是簡易便民的，可是使用不當(dāng)也會造成身體損傷，每一個動作又要按照器材說明上操作，不然不能起到保健作用，反而會損害身體。最好我們看一下健身器材的注意事項。

老人使用健身器材禁忌

1、老年人選擇健身器材運動時強度應(yīng)從輕度活動開始。從輕度開始有余力者可以過渡到中度，身體健康者也可直接從中度運動開始，重度運動應(yīng)慎重，劇烈運動應(yīng)列為禁忌。

2、使用器材鍛煉要有規(guī)律使用器材鍛煉有規(guī)律對老年人老說是非常重要的，按照器材的原理來進行鍛煉，每周都要堅持鍛煉，不能一曝十寒，這樣才能使鍛煉達到最佳的效果。如果是因為一些小事情耽誤鍛煉，會造成以前鍛煉的優(yōu)勢會被逆轉(zhuǎn)，這樣反而會對身體造成損害。

3、鍛煉要盡可能廣泛：科學(xué)實驗表明骨頭在長期處于一定壓力之下是對身體有益的，這就要求中老年患者經(jīng)常做一些能夠鍛煉手臂、退的室外健身運動，建議做一些比較適合負(fù)重和力量型的鍛煉，通過這兩種鍛煉能加速骨和周圍之間的循環(huán)速度。

4、避免的運動方式：盡量避免一些易于發(fā)生損傷的運動項目，因為骨質(zhì)疏松的老年人運動時發(fā)生損傷的危險會更大，所以要對以下運動要盡量避免，爆發(fā)性的激烈的運動。

5、在清晨鍛煉，運動量應(yīng)小一些。人們習(xí)慣于清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作和猝死發(fā)病也多在早晨6時至中午12時，因此應(yīng)盡量選擇下午和晚上活動為妥。

老人在使用健身器材的時候一定要注意

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