轉(zhuǎn)腰器可以增強(qiáng)腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性，靈活性，利于健美體形。較大幅度轉(zhuǎn)腰活動(dòng)能使腰部肌肉牽張放松起到通經(jīng)活絡(luò)促進(jìn)氣血暢通，強(qiáng)腰固腎作用，適用于腰部活動(dòng)障礙，體弱腎虛，腰肌勞損及周身疲乏等癥。但是如果轉(zhuǎn)腰器使用不當(dāng)會(huì)造成哪些傷害呢？

佰佰安全網(wǎng)小編了解到轉(zhuǎn)腰器如果鍛煉不當(dāng)，會(huì)造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出。所以，鍛煉時(shí)應(yīng)特別注意強(qiáng)調(diào)大幅度、慢速扭腰，此外，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛，可以放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏或降低扭腰幅度，癥狀嚴(yán)重的應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。

老年人在使用該戶外轉(zhuǎn)腰器時(shí)，為了防止拉傷腰部肌肉，切忌用力扭動(dòng)，扭動(dòng)的幅度不宜超過180度。扭腰器運(yùn)動(dòng)屬于肌耐力練習(xí)，偏向于有氧和柔韌性訓(xùn)練，應(yīng)采用較低強(qiáng)度，每周鍛煉5次至7次，每次3組至4組，每組10次至20次，鍛煉10天左右可適當(dāng)增加幅度?；加醒挡〉妊考膊〉娜税l(fā)病期間不可使用。

那么轉(zhuǎn)腰器的正確使用方法是什么呢？跟小編一起學(xué)起來(lái)吧。

站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前傾，保持平穩(wěn)。收縮腰、腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對(duì)抗力，使下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)腰時(shí)，上身應(yīng)挺直，小腹盡可能繃緊，雙腿直立或微微彎曲皆可。

最后，佰佰安全網(wǎng)溫馨提示，不少小區(qū)健身苑內(nèi)的提醒標(biāo)志并不明顯，而絕大部分市民也對(duì)功能、禁忌癥等缺少了解意識(shí)。對(duì)此，市民在社區(qū)健身時(shí)應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況選擇適合的器械，同時(shí)也要注意運(yùn)動(dòng)的頻率、幅度和力度。

以上就是轉(zhuǎn)腰器使用不當(dāng)會(huì)造成哪些危害的知識(shí)，希望能引起大家的重視，接下來(lái)我們一起來(lái)聊聊社區(qū)健身娛樂設(shè)施使用方法與注意事項(xiàng)，對(duì)這部分社區(qū)環(huán)境安全小知識(shí)感興趣的朋友，歡迎登陸佰佰安全網(wǎng)和小編一起討論交流吧。

責(zé)任編輯:鄒蘭