老人散步的好處很多，很多老人都通過運(yùn)動的方式進(jìn)行自己的身體鍛煉，那么，大家知道,其實(shí)，最有效的運(yùn)動方式就是散步，平時很多老人都隨大流去散步，其實(shí)這種散步方式是非常有講究的，有很多散步方式不適合老人。佰佰安全網(wǎng)和大家看看。

1、快速散步法

糾正：散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90-120步，每次30分鐘。

適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

2、普通散步法

糾正：速度以每分鐘60-90步為宜，每次20-30分鐘。

適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

3、逍遙散步法

糾正：老年人飯后緩步徐行，每次5-10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)猓幸嬗谡{(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

4、摩腹散步法

糾正：散步時，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。

適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

5、倒退散步法

糾正：散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜。

可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

6、定量散步法

糾正：即按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。

對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

7、擺臂散步法

糾正：散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60-90步。

可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

老人要看看自己是否也是以上述的方式散步的。倘若上述確實(shí)有您散步的方式，那您一定要及時糾正了。

今天我們就具體說的是不適合老人的散步方式究竟有哪些，就為朋友們具體介紹到這里。希望老人朋友一定不要快速的散步，掌握老人健身安全小知識。平時老人把所有的節(jié)奏都應(yīng)該放慢，畢竟老人的身體已經(jīng)大不如從前，很多的快的方式就不要去逞強(qiáng)了，怎么樣對自己有利就怎么樣操作還要注意老人健身安全。

責(zé)任編輯:慕丹萍