老人要想健康長壽，就應該要多出門活動。正確的鍛煉身體，每天散步走路也是一種鍛煉方法。經(jīng)過研究表明，經(jīng)常走路并走路快的人身體更健康，并且更長壽，所以老人在日常生活中一定要經(jīng)常鍛煉身體。但是對于老年人如何走路才能延年益壽有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

數(shù)據(jù)顯示，走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。研究人員稱，該調(diào)查揭示出行走速度是壽命長短的“預警器”，即使在身體健康的人身上同樣適用。

“原因可能有兩個，”此項研究的作者之一，來自匹茲堡大學醫(yī)學院的斯蒂芬妮·A·史圖登斯基博士說，“一是對走路快的人來說，走路本身就是很好的鍛煉;二是這些人體質(zhì)一直比較好，所以走路時健步如飛?！?

無獨有偶，日本學者在探索長壽奧秘時，也發(fā)現(xiàn)壽星有長期快步走的習慣。用較快的速度走路，對促進心血管系統(tǒng)的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發(fā)生都有良好作用。對此，北京體育大學運動人體科學學院教授陸一帆認為，走路速度和身體機能是相輔相成的。一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡能力、協(xié)調(diào)能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防范能力自然更佳;反過來說，長期有規(guī)律地快走，也能提高人體各方面生理機能，如減緩老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。

陸一帆表示，對年輕人來說，一般7—10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右;但到了四五十歲，走1公里大概就需要10分鐘以上了。隨著年齡的增長，頻率會逐步下降，步幅也會變小。他提醒，老年人盡管步履蹣跚，但還應盡量把步子放快一點。日本東京保健體育教授波多野則建議，快速步行時間一般要持續(xù)半小時左右，速度以每分鐘120步左右為宜。步行時，身體要略向前傾斜，雙臂自然下垂，協(xié)調(diào)地前后擺動于身體兩側(cè)。全身著力于腳掌前部，步態(tài)要均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏。走到微微出汗即可。

需要提醒的是，進行快速步行鍛煉時，應根據(jù)自身情況，量力而行。如體質(zhì)較好的人可在步行中結(jié)合慢跑;而體弱者則應循序漸進地由慢速逐漸加快，距離由短到長。

如果你對老人多走路好不好？老人經(jīng)常步行的好處有哪些？老人背著手走路好嗎？老人每天步行鍛煉多長時間合適？老人經(jīng)常步行可以降血壓嗎？老人經(jīng)常步行能延年益壽嗎？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人步行安全常識欄目。

責任編輯:朱文鵬