老人養(yǎng)生操的好處很多，其實(shí)手杖也可以來(lái)做體操的，不信你就來(lái)看看佰佰安全網(wǎng)給您帶來(lái)的手杖操吧!

(一) 上肢運(yùn)動(dòng)

1. 聯(lián)動(dòng)動(dòng)作：兩只手握住手杖的兩端，一只手拉，拉動(dòng)另一只手跟著動(dòng)，從而增加活動(dòng)幅度;

2. 杠桿作用：以身體某一部分為支點(diǎn)，一只手臂撬動(dòng)另一只手臂向相反的方向增加活動(dòng)幅度;

3. 支撐作用：兩只手分別掌杖左下肢運(yùn)動(dòng)，可以減輕下肢關(guān)節(jié)壓力。并增加安全性。

4. 因此，手杖操可以更好地勝任柔韌性和平衡力的鍛煉。若是把手杖操組合在一起，連續(xù)做二三十分鐘，就成為一套很好的有氧健身操，尤其適合退不大好的中老年人用于降血糖的體育鍛煉。

下面節(jié)選幾節(jié)手杖操。

第1拍：雙手持杖由胸前經(jīng)上向下壓于肩后，同時(shí)提踵一次(腳跟提起)。

第2拍：雙手持杖右后經(jīng)上舉至胸前，雙腳落地。

(二) 單臂拉伸

預(yù)備姿勢(shì)：右手掌心向前，拇指向下，握住手杖上端，手臂舉至頭頂;左臂下垂，掌心向前，從身體外側(cè)握住手仗下端。

第1拍：手杖以左側(cè)肩為支點(diǎn)，左手前推。1拍推1次，做兩個(gè)八拍。

換成左手在上，右手在下，再做兩個(gè)八拍。

以一側(cè)肩為支點(diǎn)，利用杠桿的作用，使另一側(cè)肩及上臂肌肉得到充分拉伸，若徒手做是無(wú)法完成的。

(三) 弓步擴(kuò)胸

第1拍：左腿向前成左弓步，兩臂伸直墻側(cè)前打開(kāi)擴(kuò)胸1次，同時(shí)，弓步下壓1次。要求：上體直立。

1拍做1次，做兩個(gè)八拍

換成右腿在前，再做兩個(gè)八拍。

(四) 腳跟角尖平衡

預(yù)備姿勢(shì)：左腿在前，兩腿前后分開(kāi)一步距離，前腿腳跟著地，后腿腳尖這著地直立，兩臂側(cè)平舉拿住手杖。

堅(jiān)持1個(gè)八拍，然后兩臂上舉再堅(jiān)持1個(gè)八拍。前后腳交換再做1次。

平衡能力好，人體活動(dòng)靈活敏捷，不易摔跤。拿著手杖做練習(xí)，隨時(shí)可以支撐，安全性好;上舉時(shí)，加大了動(dòng)作難度，有利于平衡能力的提高。

做手杖操的時(shí)候要注意老人健身安全，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，爭(zhēng)取的姿勢(shì)和方法運(yùn)動(dòng)，保護(hù)自己的健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍