如果免疫力不是很好，很容易受到病菌以及細菌的入侵，一年到頭很容易感冒。并且臉色看著不是很好，甚至還有可能會出現(xiàn)重大的疾病，當發(fā)現(xiàn)自己免疫力下降之后，應(yīng)該多注意才行。下面就共同來了解下，如何有效提高免疫力？

1、保證充足的睡眠

現(xiàn)實生活中，很多人因為加班需要熬夜，或者是玩手機熬夜，導(dǎo)致睡覺不足，就會影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和整個免疫力系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，從而導(dǎo)致免疫力逐漸下降了。要想提高免疫力，不要熬夜，必須要保證充足的睡眠，每天至少睡7-8個小時，這樣可以讓勞累了一個白天的各個臟器和系統(tǒng)有充分的休養(yǎng)時間。實驗結(jié)果表明，充足的睡眠可以顯著的增加血液里面的T淋巴細胞和B淋巴細胞，從而提高人體免疫力。

2、適量運動

相信大家都聽說過這樣一句話：生命在于運動。然而，現(xiàn)代人因為工作忙機或者其他原因，導(dǎo)致運動量不足，從而引起免疫力下降。想要提高免疫力，就要適量地進行運動，尤其是長期久坐或者久站的人群，更應(yīng)該抽出時間進行運動，增強體魄，比如說慢跑、練瑜珈、打太極、體操、游泳等，都是不錯的選擇。如果時間充裕，體力較好，也可以去爬山、打球等等，長期堅持，都可以幫助提高免疫力。

3、飲食健康

現(xiàn)在很多人因為嘴饞，經(jīng)不住美食的誘惑，所以經(jīng)常吃一些“垃圾食品”，還有一些人是圖省事或者是為了趕時間，經(jīng)常吃泡面。殊不知，這些“垃圾食品”以及泡面中含有許多添加劑，會給身體健康帶來一些危害，比如導(dǎo)致免疫力下降。另外，挑食、暴飲暴食、進食時間不規(guī)律等都會影響到人體的營養(yǎng)供給，從而影響整個免疫系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)。所以要想提高免疫力，就要確保飲食健康，多吃新鮮的水果和蔬菜，盡量少吃或者不吃“垃圾食品”和泡面，不妨多在家自己做飯吃，平時還應(yīng)適當通過燉湯等食補的方式來提高免疫力。

4、保持良好的心態(tài)

焦慮、緊張、失落等負面情緒會影響到人的植物性神經(jīng)，從而造成抑郁等病癥，影響免疫力系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，導(dǎo)致免疫力降低，甚至引起更大的疾病。由此可見，想要提高免疫力，就要保持良好的心態(tài)，不要斤斤計較，也不要胡思亂想，不要鉆牛角尖，遇事多往積極的一面去想，讓心胸更開闊。

通過上面這些方法就能有效增強自身的抵抗力，平常沒有必要的情況下，切記不要隨便去服用藥物，如果長時間服藥，很容易讓免疫力下降。特別是不能盲目服用抗生素，否則很容易損傷聽力，同時對腎臟以及肝臟等器官都會造成一定的損害。

責(zé)任編輯:李超群