孕婦臨產(chǎn)前的活動(dòng)的哪幾種？孕婦臨產(chǎn)前活動(dòng)，可以減輕產(chǎn)前陣痛，孕婦不能做太過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，只能做些溫和、適宜的活動(dòng)。這樣對(duì)快速生產(chǎn)是很有幫助的。

一. 下蹲運(yùn)動(dòng)

做法：下蹲時(shí)，可在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品，起來時(shí)，動(dòng)作要緩慢一些，扶著椅子，不要過于快。

功效：下蹲運(yùn)動(dòng)鍛煉法增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽腿部力量的最好方法，能夠極大地提高準(zhǔn)媽媽蹲坐式分娩的時(shí)間，有效減輕分娩的痛苦。下蹲運(yùn)動(dòng)鍛煉法還能夠避免準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)撕裂會(huì)陰，出現(xiàn)會(huì)陰出血的癥狀。

二. 運(yùn)用呼吸法

做法：首先，平躺好后雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識(shí)地讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動(dòng)兩手自然分開，進(jìn)行10次有控制的確深呼吸。不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。

然后，將雙手移至乳房下方以及乳房上方鎖骨以下的位置，各重復(fù)10次深呼吸。接下來進(jìn)行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最后到頂部充滿整個(gè)肺。呼氣時(shí)，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部，重復(fù)10次。最后以平常的呼吸方式放松。

功效：臨產(chǎn)前孕婦可能會(huì)出現(xiàn)呼吸不順暢和呼吸困難等想象。運(yùn)用正確呼吸法可以避免這個(gè)問題。

三. 盤腿坐

做法：持背部的挺直坐下，兩腿彎曲、腳掌相對(duì)。盡量靠近你的身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿的內(nèi)側(cè)，使其伸展，這種姿勢(shì)每次保持半分鐘。不斷重復(fù)。

功效：這項(xiàng)鍛煉可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更為靈活，并且能改善身體下半部的血液循環(huán)，使兩腿在分娩時(shí)能很好地分開。準(zhǔn)媽媽采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度減輕分娩的痛苦。

四. 骨盆底的肌肉活動(dòng)

做法：仰臥，兩膝彎曲、雙腳平放，好象要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉，然后停頓片刻。再重復(fù)收緊。每次重復(fù)做十次。

功效：骨盆底的肌肉支撐腸、膀胱以及子宮。懷孕后這些肌肉會(huì)變得柔軟且有彈性，由于胎兒的重量，會(huì)感到沉重并且不舒服。到了懷孕后期，甚至可能會(huì)有漏尿癥狀。為了避免發(fā)生這些問題，應(yīng)該經(jīng)常鍛煉我們的盆底肌肉。

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責(zé)任編輯:張小付