未生產(chǎn)過，三十幾歲坐辦公室的上班族女性，由于長期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期時有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環(huán)障礙；有些是因久坐導(dǎo)致經(jīng)血逆流入輸卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛，尤其有厲害的經(jīng)痛，此即所謂巧克力囊腫，也是不孕原因之一。那么女性久坐導(dǎo)致不孕如何預(yù)防呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

女性久坐導(dǎo)致不孕如何預(yù)防

上班族每天至少應(yīng)該活動30分鐘。而要達(dá)到這個運動量可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時不乘電梯，走樓梯；在電視播放廣告時，站起來走動一下。鍛煉的強度可以逐漸增加，如果原來一站路走15分鐘的，可以逐漸加快到10分鐘。當(dāng)然，如果你能抽得出更多的時間，建議你不妨每工作1小時做5分鐘的休閑運動，很簡單，只需要你伸伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、扭扭腰即可。

對抗久坐的五個小動作

1. 敲敲大腿

一天到晚在辦公室久坐，時間一長，肥胖不請自來。不僅如此，還容易引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘等疾病。該怎樣保健呢？沒事多敲大腿兩側(cè)是個不錯的辦法。方法很簡單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)根部（站起來屁股有個窩的地方）開始一直敲到膝蓋。

2. 盤曲雙腿

上班族久坐電腦桌前，腿部靜脈受到壓迫，會影響血液流通。要想避免這種情況，除了每隔一段時間起身活動活動之外，不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個姿勢，坐20-30分鐘即可。

3. 貼墻站立

背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn)，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀干，放松緊繃的肩膀，二來可訓(xùn)練核心肌群。如果感覺做起來輕松，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿墻壁上下摩擦，可鍛煉股四頭肌。

4. 堅持抬腿

抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅持5~10秒后換另一條腿；或者雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒抬腿動作，可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，還能促進(jìn)下肢氣血運行，改善血液循環(huán)，預(yù)防血栓等疾病。

5. 勿做仰臥起坐

很多久坐不動的上班族選擇仰臥起坐減掉肚子上的贅肉。可你知道嗎？恰恰是久坐、運動量非常小的人最不適合仰臥起坐。因為長時間久坐，本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，而仰臥起坐的整個動作會讓原本已經(jīng)“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損的程度。

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責(zé)任編輯:吳夢莉