產前焦慮癥 如何能輕松度過？據調查顯示，有98%的孕婦在妊娠晚期會產生焦慮心理，有些人善于調節(jié)自己的情緒，會使焦慮心理減輕，有些人不善于調節(jié)，心理焦慮越來越重。

焦慮還會使孕婦腎上腺素分泌增加，導致代謝性酸中毒引起胎兒宮內缺氧。焦慮還可引起植物神經紊亂，導致產時宮縮無力造成難產。由于焦慮，得不到充分的休息和營養(yǎng)，生產時會造成滯產。

目前，準媽媽心理和精神問題的影響已經深入到機理層面，目前基本上集中在兩個解釋，一是焦慮和抑郁的準媽媽會產生更多和焦慮有關的激素，能透過胎盤影響胎兒；另一些研究顯示準媽媽的精神狀態(tài)能影響子宮的血液流動。

焦慮來襲，吃喝玩樂擊敗TA

▎吃喝篇

準媽媽可以多吃一些能量充足或是讓自己心情愉悅的食物，這些都能夠很好地預防產前的焦慮心理。

多吃深海魚

準媽媽可以在產前多吃深海魚，如鮭魚等。深海魚油中含有的大量omega-3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，并增加血清素的分泌，從而可適當緩解緊張情緒，明顯減輕抑郁癥狀，如焦慮、失眠、沮喪等。如果你有失眠、心煩等癥狀，一定要多吃魚哦。

多吃富含B族維生素食物

雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質肉類、谷類、南瓜子、芝麻等，它們富含B族維生素，而B族維生素是構成腦神經傳導物質的必需物質，能維持神經系統(tǒng)的健康，并能減少情緒的波動，有效預防疲勞、食欲不振、抑郁等癥狀。

多吃富含鉀離子食物

多香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄等，它們富含鉀離子，而鉀離子有穩(wěn)定血壓、舒緩情緒的作用。香蕉中還含有一種稱為生物堿的物質，可以振奮人的精神和提高信心；香蕉也是色氨酸和維生素B6的來源，這些都能幫助大腦產生血清素，讓你振奮起來。

多吃含有豐富的維生素C食物

新鮮蔬果，如葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜、酪梨等。它們含有豐富的維生素C，而維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。維生素C不僅有維持血紅細胞濃度的作用，還能增強抵抗力和抗壓能力。更重要的是，它是制造多巴胺、腎上腺素等"能量激素"的重要成分之一。

▎玩樂篇

多接觸外面的世界

孕晚期不要因為身體笨重而不愿意出門，就整日躺在床上把注意力集中到對未來生活的擔憂上。每天早晚可以出去散散步，呼吸一下新鮮空氣，感受一下生活的真實和忙碌，給自己的未來規(guī)劃一個努力的目標，這也是放松緊張情緒的有效方法。

多照些有意義的照片留作紀念

妊娠晚期大部分孕媽媽不愿意留影，由于面部無光澤、身體浮腫、膚色發(fā)暗等等，可是分娩過后，也會因缺少這段美好時光的紀念而感到遺憾，所以分娩前，要留下一兩張大腹便便的紀念照。到附近的公園或休閑處拍照，能使孕媽媽忘卻對分娩的恐懼，心情也會變得爽朗，從而減輕焦慮的情緒。這個時期的紀念照也是留給孩子的珍貴禮物。有條件的孕媽媽也可以去拍孕婦寫真哦。

布置嬰兒房間

給寶寶布置漂亮的房間也是減輕產前焦慮的有效方法。這并非一定要給寶寶留出單獨的空間，可以在夫妻的臥室一邊放一張嬰兒床，布置好裝寶寶用品的小柜子、箱子等。孩子的東西比想象的要多，所以經常會在布置的過程中發(fā)現自己還沒有準備的東西。

【補充】

一份研究通過對上千名孕婦的調查發(fā)現，老公的作用是最無可取代的，其次是媽媽，甚至媽媽在準媽媽成長過程中的支持，也能影響孕期的精神狀態(tài)——當然誰是你的“精神支柱”，肯定是因人而異，但總之要尋求愛和支持，肯定沒錯。

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責任編輯:張小付