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“新媽媽預防產后腰痛的措施”,很多人都關心這個問題,接下來就跟隨佰佰安全網一起來詳細了解下這方面的知識吧。
懷孕過程中,孕婦負載著逐日長大的子宮與胎兒,脊椎骨這原本呈S型、緩:中直立脊椎的載重彈簧,因腹部承擔額外重量,不自覺地用前彎來平衡重心,這絕對不是一個良好的姿勢。增大的子宮使得腰部負荷增加,加之腰部和腹部肌肉松弛,不能像以往那樣支撐內臟,致使腰椎負擔加重,這些都使得脊柱的生理曲度后伸過度。這樣不但容易引起孕期腰疼,還為分娩埋下了隱患,下面來了解一下新媽媽預防產后腰痛的措施有哪些吧?
因此,在懷孕時就一定要注意充分休息。休息時可將枕頭、坐墊等柔軟東西墊在膝窩下;睡眠時應睡在平坦結實的床上;避免做經常彎腰的活動或長久站立,穿柔軟輕便的低跟鞋或平跟鞋。
在飲食上,多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含鈣和維生素C、D、日的食物。增力口素食在飲食中的比例,避免體重增力口過多而力口重腰部的負擔,造成腰肌不口韌帶的損傷。
孕期不要貪圖安逸而過多躺臥,可做一些簡單的家務,或適當做一些預防腰痛的體操,以加強腰背部的柔韌度。
分娩后,媽媽們應盡早下床活動,產后兩周開始做加強腹肌和腰肌的運動,比如仰臥起坐和縮肛動作等,增強腰椎的穩(wěn)定性。但運動要量力而行。
產后出現(xiàn)腰背痛與很多媽媽沒有注意良好姿態(tài)的維持密切關聯(lián)。平時站立、坐臥時都應注意保持正確的姿勢,坐臥時最好在腰下墊上小靠枕,脊椎骨才不會承受過重的負擔。謹記“能站,就別坐;能坐,就別躺”的原則,因為坐和臥這兩個姿態(tài)對于受傷的脊椎來說,是很難正確支撐的。
常用物品要擺放在適宜的高度,使準媽媽不用彎腰即可伸手拿到,避免經常彎腰或久站、久蹲。避免提重物。
喂奶時注意采取正確姿勢,最好是躺著喂奶。如需坐著喂奶,可以把一只腳放在腳踏上,在膝蓋上放一個枕頭抬高寶寶,以免把身體重心都放在腰部。
產婦毛孔松弛出汗較多,切勿捂汗,宜勤擦浴或及時更衣。
房間空氣要清新流通,但要避免直接吹風,以免風寒入侵。
提倡洗澡,但應該先選用擦浴。水溫宜稍高于皮膚,浴室溫度適宜。
忌進生冷食品,包括水果、汽水、飲料。產后2周內更應注意。
提示:如果休息超過兩周,姿勢確實矯正無誤,疼痛仍不能減輕的話,就應及時去醫(yī)院檢查,切忌拖延。
佰佰安全網小編為大家整理的關于新媽媽預防產后腰痛的措施的常識都了解了吧,另外本網還有很多關于兒童疾病預防方面的知識,感興趣的可以繼續(xù)關注,讓孩子可以健康的成長。
責任編輯:張小付
2021.06.03 12:38:31
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