老人經(jīng)常戶外活動(dòng)有益骨骼健康，人的一生中，骨骼系統(tǒng)不停地進(jìn)行著新陳代謝：破骨細(xì)胞不斷分解舊骨，成骨細(xì)胞不斷形成新骨。隨著年齡增加，骨骼也和其它器官一樣，發(fā)生退變，分解速度大于形成速度，骨鈣和其它礦物質(zhì)以及骨基質(zhì)總量以每年1%的速率遞減。因而，骨骼質(zhì)地漸漸疏松，強(qiáng)度和剛度下降，出現(xiàn)全身無(wú)力、腰酸背痛等癥狀。

據(jù)調(diào)查，目前我國(guó)已是世界上擁有骨質(zhì)疏松癥患者最多的國(guó)家，約有9000萬(wàn)患者，中老年人占絕大多數(shù)。骨質(zhì)疏松癥是指由于骨代謝失衡,骨的破壞大于骨的生成,而導(dǎo)致骨細(xì)胞內(nèi)單位體積中骨量減少(主要是鈣、磷、蛋白質(zhì)基質(zhì)的減少而易于發(fā)生骨折的中老年常見疾病。如果不及早防治，就會(huì)帶來(lái)疼痛、身高縮短、駝背、呼吸系統(tǒng)功能下降、甚至骨折的嚴(yán)重后果。

預(yù)防和治療老年骨質(zhì)疏松，關(guān)鍵在補(bǔ)鈣，時(shí)下，壯骨粉、葡萄糖酸鈣口服液等補(bǔ)鈣保健品風(fēng)靡全國(guó)，許多老年人在服用。顯然他們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到補(bǔ)鈣的重要性?？墒?，有的效果并不好。原來(lái)，人體吸收鈣需要維生素D的協(xié)助。如果缺少維生素D，盡管食物中鈣質(zhì)豐富，依然不能吸收。滿足人體對(duì)維生素需要借助陽(yáng)光。為了防止老年性骨質(zhì)疏松，就要補(bǔ)鈣，為了鈣的吸收，就要保證體內(nèi)有充分的維生素D，就需進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，接受陽(yáng)光照射。

老年人接受陽(yáng)光照射，并非意味著冒著高溫，刻意在烈日下炙烤。只要經(jīng)常注意在戶外活動(dòng)即可。冬天氣候寒冷，老年人體質(zhì)較差，往往足不出戶，便可能發(fā)生維生素D缺乏。春天一到，風(fēng)和日麗，是戶外活動(dòng)接受陽(yáng)光普照，補(bǔ)充維生素D的好時(shí)機(jī)。有一點(diǎn)需要注意的是，紫外線不能透過玻璃，因而隔著玻璃曬太陽(yáng)，對(duì)增高體內(nèi)維生素D是沒有用處的。

除了以上措施外，還要適當(dāng)鍛煉身體。骨骼系統(tǒng)的功能是負(fù)重和，越是鍛煉，越是堅(jiān)強(qiáng)。此外，注意不要飲酒。有報(bào)道煙草、咖啡、可口可樂可引起人體維生素D缺乏，影響小腸對(duì)鈣的吸收。根據(jù)具體情況，對(duì)骨質(zhì)疏松患者可應(yīng)用防治骨質(zhì)疏松藥物。不過要特別指出的是，服用維生素D過量，可使血鈣濃度上升，鈣質(zhì)在骨骼內(nèi)過度沉積，并使腎臟等器官發(fā)生鈣化。由于骨骼主要是由鈣質(zhì)、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)組成的生命器官，所以鈣和礦物質(zhì)對(duì)于年輕人和老年人來(lái)說都是膳食的重要組成成分。在成年人階段，骨密度由鈣和礦物質(zhì)在骨中沉積為主轉(zhuǎn)變?yōu)榱魇橹?。這期間如果膳食中鈣和礦物質(zhì)水平不充足，衰老的骨細(xì)胞與新細(xì)胞的補(bǔ)充不匹配，就會(huì)造成骨密度的逐漸降低。運(yùn)動(dòng)幫助提高鈣吸收和保持骨密度。對(duì)于骨健康來(lái)說最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、爬樓梯、網(wǎng)球和跳舞。

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