隨著人們生活物質(zhì)水平的提高，老年人在飲食中攝入了過高的脂肪與膽固醇等物質(zhì)，再加上缺乏運(yùn)動，導(dǎo)致很多老年人發(fā)生中風(fēng)的概率不斷飆升。那么，老年人要如何預(yù)防中風(fēng)呢?專家介紹，常做六個(gè)動作就能夠防中風(fēng)了。

咬牙切齒

把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時(shí)加倍用力，放松時(shí)也互不離開，反復(fù)數(shù)十次可以使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部都有序地處于一收一舒的動態(tài)之中，加速腦血管血流循環(huán)，使趨于硬化腦血管逐漸恢復(fù)彈性，讓大腦組織血液和氧氣供應(yīng)充足，這可以消除眩暈的發(fā)生，使腦中風(fēng)減緩發(fā)作或消失。

常用左手

研究發(fā)現(xiàn)，在日常生活中，經(jīng)常有意學(xué)學(xué)“左撇子”，即多用用左手，可起到預(yù)防腦中風(fēng)的效果。因此，慣用右手的人，特別是中老年人，平時(shí)應(yīng)盡量多多改用左手，以鍛煉右半腦，并由此增強(qiáng)右半腦的血管和功能。與此相反，慣用左手的“左撇子”，若多多改用右手，也有異曲同工之妙。

搖頭晃腦

專家從油漆工人很少發(fā)生中風(fēng)的事實(shí)中分析其原因，認(rèn)為與油漆工人勞動時(shí)，頭部的上下左右的動作特點(diǎn)有關(guān)。頭部前后、左右和旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動，可以增加頭部血管的抗壓力，有利于預(yù)防中風(fēng)。方法是，平坐、放松頸部肌肉，然后前后左右搖頭晃腦各做30～50次，幅度適中，速度宜慢，每天早中晚各做3次。

摩擦并按摩頸部

擦頸按摩發(fā)熱可以促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，改善對血管壁的營養(yǎng)，促使已經(jīng)硬化的頸部血管軟化，恢復(fù)彈性，并能改善大腦供血。方法是雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部兩側(cè)，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜。然后雙手十指交叉置于后腦，左右來回擦至發(fā)熱。而后，可以配合一些轉(zhuǎn)頭活動，頭前俯時(shí)脖子盡量前伸，左右轉(zhuǎn)時(shí)幅度不宜過大，做30個(gè)循環(huán)即可;或取站立姿勢，兩手緊貼大腿兩側(cè)，下肢不動，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身旋向左側(cè)，共做10次，然后身體不動，頭用力左旋并盡量后仰，上看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再換方向做。

聳聳肩膀

聳肩可使肩部的神經(jīng)、血管和肌肉放松，招血通絡(luò)，為頸動脈血液流人大腦，提供了人工的驅(qū)動力。方法是每天早晚做雙肩上提、放下的反復(fù)運(yùn)動，每次做6分鐘。

兩腳畫圈

活動踝關(guān)節(jié)，不僅可以疏通相關(guān)經(jīng)絡(luò)，還可刺激關(guān)節(jié)周圍的腧穴，起到平衡陰陽、調(diào)和氣血的作用。活動手腳也能舒筋活血，降低中風(fēng)危險(xiǎn)。

老年人要如何預(yù)防中風(fēng)呢?老年人每天堅(jiān)持做這六個(gè)動作，能夠有效地預(yù)防中風(fēng)的發(fā)生，因此老人家們不妨可以每天都抽出一定的時(shí)間來做這六個(gè)動作，例如在看電視、聽音樂時(shí)不妨都可以站起來做一做這些動作。

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