生完孩子之后，身材變得臃腫不堪，身上的肉肉似乎并沒(méi)有因?yàn)閷殞毜某龆鴾p少，可是很多媽咪卻需要重返職場(chǎng)，那么瘦身就是一個(gè)大問(wèn)題了。愛(ài)美是女人的天性，而孕育寶寶是女人的天職，所以，很多準(zhǔn)媽咪在生完寶寶之后獨(dú)自黯然神傷，為了哺乳，準(zhǔn)媽咪只能任自己變樣的身材繼續(xù)。難道，哺乳和瘦身真的是勢(shì)不兩立嗎？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)了解一下新媽媽堅(jiān)持哺乳對(duì)身材恢復(fù)的好處吧。

一、母乳媽媽不能減肥？

在月子期間不必馬上急著減肥，這段時(shí)間應(yīng)該盡量吃營(yíng)養(yǎng)的食物（但是要注意食物的熱量），多休息。哺乳期是不能節(jié)食減肥的，因?yàn)楣?jié)食減肥有可能會(huì)影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好。但哺乳期媽媽可以嘗試運(yùn)動(dòng)減肥。小精靈兒童網(wǎng)

二、哺乳和塑身，同步進(jìn)行

1、盡天職吧！哺乳能讓人自然瘦。其實(shí)，哺乳可以算得上是天然、無(wú)害瘦身的最佳途徑，只是大部分的媽咪不知道而已。當(dāng)準(zhǔn)媽咪處于哺乳期的時(shí)候，寶寶通過(guò)吮吸乳頭，會(huì)刺激子宮收縮，幫助子宮恢復(fù)；同時(shí)，媽媽的身體就如同一個(gè)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給站，始終提供給寶寶最好的脂肪和營(yíng)養(yǎng)；再者，剛晉升為新媽咪的你，難免為在照顧寶寶的吃喝拉撒上，付出更多的精力，讓你更加疲累，有了這幾個(gè)條件，媽媽自然會(huì)逐漸瘦下來(lái)。

2、盡本職吧！克服懶惰多運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，僅僅靠母乳喂養(yǎng)，產(chǎn)后瘦身的任務(wù)還是很艱巨的。所以，準(zhǔn)媽咪應(yīng)該計(jì)劃好，循序漸進(jìn)的安排一些運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如步行或者游泳，不僅有助恢復(fù)身材，也有助身心的調(diào)整和恢復(fù)。尤其是收緊盆骨這一工作，必須在產(chǎn)后46天內(nèi)進(jìn)行。不過(guò)需要提醒各位新媽咪的是，哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無(wú)顧忌，減肥的進(jìn)度要根據(jù)自己的體質(zhì)合理安排，切不可急于求成，反倒過(guò)猶不及。

三、經(jīng)驗(yàn)分享

1、按需進(jìn)補(bǔ)，產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)的媽媽每1kg體重需要25-35kcal。產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)的準(zhǔn)媽咪，每1kg體重需要25-35kcal的熱量，所以，準(zhǔn)媽咪可以根據(jù)自己的體重計(jì)算出自己所需的熱量，切忌攝入過(guò)多的卡路里。

2、主食不要攝取太多，多吃蔬菜，海藻類，大豆類。想要迅速恢復(fù)苗條身材，可以減少主食的攝取，選擇白色肉質(zhì)的魚(yú)、蝦以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，控制乳制品，甜食，油炸食品，面包，玄米之類的食品，因?yàn)檫^(guò)多食用乳制品容易引起乳腺炎，過(guò)多的油份會(huì)堵塞乳腺。

3、比起飲食控制，運(yùn)動(dòng)也許更適合哺乳期的媽媽們。令某些媽咪郁悶的是，雖然體重減了，但小肚子依然很松散。這個(gè)時(shí)候，就應(yīng)該開(kāi)始做腹肌的練習(xí)，當(dāng)然，這需要在醫(yī)生為你進(jìn)行全面的檢查之后。而仰臥起坐和呼啦圈都是很不錯(cuò)的選擇，可以讓肚子的皮膚變得更加緊致。

提醒您：新媽媽產(chǎn)后不要擔(dān)心身材的變化，只要注意飲食、運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，好身材還是會(huì)回來(lái)的。媽媽千萬(wàn)不要私下節(jié)食不給寶寶哺乳哦，這樣對(duì)你、對(duì)寶寶都有傷害。如果你對(duì)喂奶姿勢(shì)什么樣子最好等有關(guān)新生兒護(hù)理方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)哺乳技巧安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗