肌肉萎縮是指橫紋肌營養(yǎng)障礙，肌肉纖維變細(xì)甚至消失等導(dǎo)致的肌肉體積縮小。很多人對肌肉萎縮不太了解，那么老年人肌肉萎縮預(yù)防方法有哪些呢？接下來佰佰安全網(wǎng)來為大家講解下吧。

鍛煉——有氧運動：根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜椖?。多做有氧運動。人體的肌肉組織與其他組織、器官一樣，每時每刻都在不停地進行新陳代謝。老年人肌肉組織的新陳代謝特點是：已經(jīng)發(fā)展到負(fù)平衡，即新生少于損失，而且負(fù)平衡的程度隨著年齡的增加而加重。鍛煉的目的是讓負(fù)平衡的發(fā)展減慢。每次運動之后應(yīng)立即躺下或坐下休息1小時左右。因為肌肉的新生不可缺少生長激素，而生長激素在睡眠時和運動后立即休息時大量制造。所以，晚上睡覺前做適當(dāng)?shù)腻憻捈∪獾倪\動(活動量小)，運動后馬上洗臉、洗澡，然后睡覺，更有利于肌肉的新生。

合理營養(yǎng)——紅肉不可少：為增加肌肉的新生，必須保證蛋白質(zhì)營養(yǎng)，因為蛋白質(zhì)是制造肌肉組織的主要原料。營養(yǎng)學(xué)家主張，為了健康長壽應(yīng)多吃魚肉，少吃紅肉。這種說法有其科學(xué)道理，但少吃不等于不吃。研究發(fā)現(xiàn)，紅肉和乳制品中含有豐富的肉酸，肉酸可有效防止肌肉疲乏。紅肉中還含有豐富的肌氨酸。加拿大一項研究顯示，肌氨酸可以改善肌肉萎縮癥患者的肌力。

適當(dāng)補鋅：人體需維持適當(dāng)水平的鋅濃度。由腦垂體合成的生長激素如果能夠及時與鋅按1∶1的比例結(jié)合，其效力可顯著提高。此外，含鋅酶可促進肌肉蛋白的合成。所以，應(yīng)通過補鋅維持機體較高水平的鋅濃度。

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責(zé)任編輯:陳淼琪