春季是老人養(yǎng)生保健的大好時節(jié)，老人在春季的養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點，從飲食、起居、運動、情緒等方面加以調(diào)節(jié)，以快樂健康的度過美麗的春天。下面就來為老年朋友介紹一下春季養(yǎng)生的規(guī)律，那么，老年人在春季養(yǎng)生如何從飲食起居開始。

飲食 “溫”養(yǎng) “多甘少酸”

春天自然界萬物復蘇，陽氣上升，易擾動人體肝、膽、胃腸蓄積的內(nèi)熱。對此，品性溫和、口感清爽、易于消化的食材十分適合老人食用，如小米、玉米、紅薯、大棗、銀耳等可以依自己喜好煮粥食用，蘿卜、白菜、豆腐、魚、蛋、瘦肉等可搭配食用。菜品適合清炒、蒸煮等，盡量少用油炸方式，避免過于油膩。同時，盡量避免食用大熱或酸澀、生冷之物，如阿膠、龍眼肉、烏梅、螃蟹等，可以適量吃些水果，如蘋果、梨、香蕉、橙子等，稍微加熱后再吃更好。如西瓜等不易加熱的水果，最好淺嘗輒止，對牛奶、果汁等飲料也盡量加熱后再喝，以免刺激到腸胃引發(fā)不適。

晚睡早起 春捂秋凍

春天人易犯困，不和子女共同生活的老人時間充裕、生活閑散，有些老年人有睡懶覺的習慣，白天的“小睡”也要很久。中醫(yī)認為“久臥傷氣”。因為久臥會造成新陳代謝減慢，氣血運行不暢，持續(xù)幾日則會造成精神萎靡、食欲不振、便秘等。老年朋友可以試著晚睡早起，但即便晚睡，也要在晚上11時之前上床，早晨可以比冬日起的稍早，適當活動一下。初春，早晚溫差大，驟暖驟寒很常見，減去衣物要循序漸進，先減上衣，注意腿部保暖，做到上薄下厚。另外，室內(nèi)要經(jīng)常通風換氣，在天氣較好時，可以每天開一至兩次窗，分別在上午9-10點和下午2-3點(避開早晨及傍晚高污染時間段)，每次開窗大約半小時，這樣可以有效保障室內(nèi)空氣的清潔、降低呼吸道疾病發(fā)生率。

適當運動 笑口常開

春光明媚、氣溫適宜的時候，適當?shù)膽敉饣顒幽軌蝈憻掦w魄、增強體質(zhì)，提高免疫力。但有霧霾的天氣是對身體有害的，最好減少外出。晨練不要太早，最好選在太陽升起后外出，根據(jù)自己身體狀況選擇快步走、太極拳等鍛煉方式。在寬敞的室內(nèi),可以進行伸展身體、捶背等簡單活動。情緒對健康的影響也十分明顯。無論是跟子女同住的老人對后輩行為看不慣、拌嘴生氣，還是獨居的老人思念子女、郁郁寡歡，都會影響健康。有心腦血管等基礎(chǔ)性疾病的老人會因大怒誘發(fā)疾病，而普通老人也會因為不良情緒影響身體健康。老人要盡量想得開、豁達一點，逢事不較真，自己多找點自己喜歡的事情做，保持樂觀心態(tài)，才有利于身心健康。

老年人在初春的時候要注意保暖，因為老人的身體較虛弱，經(jīng)不起天氣忽冷忽熱，要注意及時的根據(jù)天氣增減衣服。

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責任編輯:張小付