為了寶寶口糧媽媽需好哪些事情？為了寶寶的“口糧”，哺乳媽媽們都恨不得自己變成奶牛，什么鯽魚湯、豬蹄湯，通通來者不拒。但是這些湯都是一些容易讓人發(fā)胖的大補(bǔ)湯，效果甚微不說，產(chǎn)后一周內(nèi)還不能多喝，因?yàn)檫@時(shí)候乳腺導(dǎo)管還未完全疏通，如果攝入脂肪過多就容易引發(fā)乳腺導(dǎo)管堵塞，甚至造成乳腺炎。但說實(shí)話，如果做不到以下這些，就算喝再多的催乳湯也沒用！

多讓寶寶吮吸

乳房分泌乳汁是一個(gè)神奇的過程，它有它自己的一套計(jì)算方法：要多給多，要少給少。

我們的大腦會(huì)根據(jù)上一次乳房排空的情況，來下達(dá)下一次的產(chǎn)奶量指令。所以，奶是越吸越多的，應(yīng)讓寶寶多吸來刺激乳腺，使奶水變多。

如果媽媽因?yàn)槌运幍仍驎簳r(shí)不能給寶寶喂奶，也要把奶吸出來，及時(shí)排空乳房。

多喝水和清淡的粥湯

乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分?jǐn)z入有利于奶水的合成和分泌，普通人每天應(yīng)至少單獨(dú)飲水1200毫升（約6杯水）以上，哺乳期的媽媽還應(yīng)該多補(bǔ)充1000毫升左右。

這1000毫升也包括湯和粥里的水，但一定要記得這個(gè)湯要少油少鹽。另外，媽媽也可以喝牛奶。

均衡飲食

乳汁中的各種營(yíng)養(yǎng)素都來源于媽媽的體內(nèi)，均衡飲食，是哺乳媽媽的重要法則。

產(chǎn)后前一周，媽媽要清淡飲食，注意食物多樣化，盡量保證平衡膳食，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，比如多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，這些食物是可以提供大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白的。媽媽吃進(jìn)去的東西有營(yíng)養(yǎng)，那么分泌出來的乳汁肯定就更富含營(yíng)養(yǎng)。

為了恢復(fù)身材而急于減肥的媽媽，很難保證奶水的供應(yīng)。在此建議哺乳媽媽最好能等哺乳期結(jié)束以后，再控制飲食減肥。其實(shí)喂奶已經(jīng)消耗了很多熱量，只要媽媽們飲食不過量，再配合著做一些產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，就能避免脂肪的囤積。

注意休息

乳汁的合成和分泌受很多激素影響，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。

所以，產(chǎn)后媽媽應(yīng)保持良好的睡眠規(guī)律，不要熬夜，不然不利于身體恢復(fù)和乳汁的分泌哦。

保持良好的情緒

分娩后的媽媽，在生理因素及環(huán)境因素的作用下，情緒波動(dòng)較大，常常會(huì)出現(xiàn)情緒低迷的狀態(tài)，這會(huì)抑制乳汁的分泌。

幸運(yùn)的是情緒引發(fā)的乳汁減少只是暫時(shí)的，只要心情愉快了，還是可以追回來的，但是千萬不要持續(xù)性的心情低落哦！

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責(zé)任編輯:張小付