懷孕確實(shí)是一個(gè)辛苦的過(guò)程，尤其是孕期的各種不適，妊娠反應(yīng)、孕吐，各種腫，各種疼，尤其是腰痛，腰疼起來(lái)真的是不要命，那么懷孕期間如何保持正確的姿勢(shì)遠(yuǎn)離腰痛？

一、懷孕期間如何保持正確姿勢(shì)

1、坐著時(shí)要坐直

盡量坐在有直背的椅子。你可以放一個(gè)靠枕在背后支撐下背部。你的腳可以直接放在地上，也可以使用一個(gè)小矮凳，幫助背部放松。

2、站著時(shí)要站直

維持你的頭部和頸部伸直，避免傾斜你的頭。保持膝蓋伸直，但不要緊繃。你可以站在墻邊練習(xí)站直，并拉直你的脊椎。

3、輕輕收緊腹部

收緊你的腹部，并盡可能地拉緊。避免傾斜你的骨盆向前或向后。避免站立時(shí)凸出肚子，以及傾斜的背部。

4、拉緊你的臀部

懷孕期間拉緊你的臀部有助于糾正骨盆的姿勢(shì)。你的體重很容易使重心偏移。你可以靠墻練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。

5、務(wù)必避免翹腳

懷孕期間坐著時(shí)翹著二郎腿很容易導(dǎo)致血液循環(huán)不良，促進(jìn)靜脈曲張。所以坐著的時(shí)候一定避免翹腳。

6、自然放下雙肩

避免讓你的肩胛骨太靠后面，因?yàn)檫@樣會(huì)拉傷你的下背部。讓你的肩膀自然下降，這樣可以保持正確和放松的姿勢(shì)。

7、避免膝蓋緊繃

繃緊膝蓋會(huì)拉緊你的下背部。站立時(shí)腳與肩膀同寬，并微彎膝蓋讓你的大腿可以支撐身體的重量。確保你的重量平攤在腳上，而不要只是拉緊腳后跟。

8、避免站立太久

懷孕期間站立很長(zhǎng)時(shí)間會(huì)造成血液循環(huán)不良，使你的腳和腳踝腫脹。如果你需要長(zhǎng)時(shí)間站立，放一只腳在凳子上休息一段時(shí)間，并切換另一只腳。

二、懷孕期間背部疼痛的原因

1、腹部重量太大

由于你的腹部會(huì)隨著胎兒生長(zhǎng)而越來(lái)越大，重量越重，這會(huì)拉緊你的背部肌肉，造成背部壓力，因此容易背痛。

2、因?yàn)轫g帶放松

懷孕期間，荷爾蒙會(huì)讓你的關(guān)節(jié)韌帶放松，所以你很容易會(huì)傾向一邊，重心偏移，因而造成背部疼痛的不適。

一般來(lái)說(shuō)，在休息后腰痛癥狀可減輕，病癥嚴(yán)重者對(duì)胎寶寶會(huì)有影響，要及時(shí)看醫(yī)生，以免造成嚴(yán)重后果。如果你對(duì)如何緩解孕婦腰疼等有關(guān)孕期保健方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕期腰部護(hù)理安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:陳淼琪