二胎政策已經(jīng)出臺(tái)，很多女同胞們?cè)邳h的號(hào)召下，在父母的催促聲中，成功變身為一位準(zhǔn)媽媽。但是懷孕過(guò)程的艱辛，只有媽媽們自己知道，尤其是在懷孕中晚期，吃不下飯，睡不好覺(jué)，身體都變水腫了，那么懷孕中后期，應(yīng)注意些什么？

后期慢做健身操

懷孕后期，也就是8-10個(gè)月，尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽?zhuān)w重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)一定要注意安全，既要對(duì)自己分娩有利，又要對(duì)寶寶健康有幫助，還不能過(guò)于疲勞，這時(shí)候不要在悶熱的天氣里做運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好別超過(guò)15分鐘。

這一時(shí)期的運(yùn)動(dòng)突出個(gè)“慢”字，以稍慢的散步為主，過(guò)快或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都不好，在速度上，以3公里／小時(shí)為宜，時(shí)間上以孕婦是否感覺(jué)疲勞為度。

在散步的同時(shí)，準(zhǔn)媽媽還要加上靜態(tài)的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，不光是為分娩做準(zhǔn)備，還是讓漸漸成形的寶寶發(fā)育更健全，更健康，增強(qiáng)他的活力。所以，這個(gè)時(shí)期在早上和傍晚，做一些慢動(dòng)作的健身體操是很好的運(yùn)動(dòng)方法。比如簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)；坐在墊子上曲伸雙腿；平躺下來(lái)，輕輕扭動(dòng)骨盆；身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡(jiǎn)單動(dòng)作。每次做操時(shí)間在5-10分鐘左右就可以，動(dòng)作要慢，不要勉強(qiáng)做動(dòng)作。

這個(gè)時(shí)期千萬(wàn)不能過(guò)度疲勞，不要再做家務(wù)勞動(dòng)，而像跳傘、高空彈跳、跳水、滑水更是絕對(duì)不能再做的。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度自我控制

邢主任強(qiáng)調(diào)說(shuō)，準(zhǔn)媽媽適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)是必要的，但在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前你必須有幾個(gè)重要的認(rèn)知，那就是你的基本健康狀況、對(duì)于所從事運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)精程度、運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)、運(yùn)動(dòng)時(shí)的環(huán)境以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短等等都要加以考慮。

一般來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，脈搏不要超過(guò)140次／分，體溫不要超過(guò)38℃，時(shí)間以30-40分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)要根據(jù)自己感覺(jué)的舒適程度及時(shí)調(diào)整，找到適合自己孕期一系列的運(yùn)動(dòng)組合。

如果，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個(gè)部位疼痛；陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運(yùn)動(dòng)，向?qū)＜易稍?xún)情況是否正常，是否適合再繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)。

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責(zé)任編輯:陳淼琪