有一天一位當(dāng)上媽媽才三周寶媽跟小編說，她腰酸背痛十分難受，嚴(yán)重的時候都疼得彎不下腰來，可因為還得給寶寶喂奶，所以再疼也忍著不敢吃止痛藥實在是忍受不了了。這個美媽面臨的問題，相信很多生過寶寶的美媽們都經(jīng)歷過。下面小編就介紹一下怎樣才能緩解產(chǎn)后腰痛呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

1.理療：

目前，醫(yī)院的一些產(chǎn)后康復(fù)機(jī)構(gòu)都有一些理療可以緩解產(chǎn)后腰痛的不適感。如溫?zé)岑煼ㄅc電腦中頻結(jié)合治療的綜合應(yīng)用，可達(dá)到活血散瘀、舒筋活絡(luò)的效果，同時改善肌肉血液循環(huán)、組織代謝、止痛鎮(zhèn)靜及調(diào)整肌肉運動功能，對早期病例效果甚佳；應(yīng)用微波或短波透熱療法可獲得較大的熱量，對改善深部肌肉血液循環(huán)及緩解肌肉痙攣極為有利；超聲波療法除有鎮(zhèn)痛、促進(jìn)局部血循環(huán)外，對于有硬結(jié)型的腰痛療效也很好；另外通過推拿按摩可達(dá)到舒筋活絡(luò)，活血散瘀，改善腰肌緊張，緩解腰肌痙攣，緩解疼痛。

2.進(jìn)行適量的體育鍛煉或在專業(yè)人員的指導(dǎo)下做產(chǎn)后康復(fù)體操：

孕期不要總是躺在床上，應(yīng)在孕早期就堅持散步等適當(dāng)?shù)倪\動，或適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度，使緊張的腰肌得以舒展，休息之余，可以雙手掌揉摸腰背肌肉，同時扭動腰部，以達(dá)到舒筋活血、促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。但切忌過早踏步、走遠(yuǎn)路，避免提過重或舉過高的物體等。

3. 充足的營養(yǎng)及睡眠：

在飲食上要多攝入鈣質(zhì)豐富、容易消化的食物，必要時在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充一些鈣劑，恢復(fù)鈣質(zhì)平衡。同時要保持充足的睡眠，睡覺時最好采取側(cè)臥姿勢，并經(jīng)常更換臥床姿勢，選擇的床墊不宜太軟。

4.不要束腰太緊，注意腰部保暖，切忌太早穿高跟鞋：

有些新媽媽產(chǎn)后為保持苗條身材而采取收緊束腰的方法，是不妥當(dāng)?shù)模驗槭梢鹁植垦貉h(huán)障礙，加重病情，腰痛的新媽媽平時要注意腰部的保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，以避免腰部疼痛。另外，產(chǎn)后要避免過早地穿高跟鞋。

以上就是怎樣才能緩解產(chǎn)后腰痛的內(nèi)容介紹，如果你對有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后腰痛安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗