很多男性都想要擁有高潮的性能力，可性能力不是那么容易就可以得到提升的，如果你想讓自己更持久，就試試這些運動，其實練好肩部最重要讓男人戰(zhàn)斗力更持久。

一、髖部和腹股溝

要想在中讓你的伴侶得到更多的快感，你需要增強(qiáng)髖部和腹股溝的肌肉力量，讓它們?nèi)犴g性更強(qiáng)壯。找個墊子盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作4或5次。

二、腹部

腹部平坦而且還有腹肌的話，在平時你穿衣服時會讓你顯得非常有型。在床上，你腹部的肌肉是嘿咻時的動力，大部分時候是來源于此，不管深入淺出都需要腹部肌肉去調(diào)動腰部來完成你能想象的各種動作。

最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。步驟是仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面20厘米。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的承受程度為限。

三、提肛運動

提肛運動有助于男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的辦法!男人經(jīng)常做做提肛運動，能讓女伴獲得更強(qiáng)烈的刺激和享受。在練習(xí)開始之前，你需要多喝水，然后在每次去洗手間時運用這個方法來訓(xùn)練排尿控制肌肉。

過程是這樣的，你要盡可能快地繃緊和放松括約肌肌肉。當(dāng)膀胱排空后再擠出幾滴尿，這時你將感到腹壁同樣也處于繃緊狀態(tài)。這樣練習(xí)慢慢重復(fù)10遍，每天大約做5次，堅持一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的高潮。

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責(zé)任編輯:張小付