盛夏酷暑，熱浪來襲，人們常常莫名其妙地情緒煩躁、多變，愛發(fā)脾氣、心情低落。小心！你可能“心理中暑”了。那么，“心理中暑”您聽過嗎？夏季要多加防范！

“心理中暑”，指的是在夏季莫名其妙地出現(xiàn)情緒和行為異常，如情緒煩躁、愛發(fā)脾氣、心情低落，容易罵人等。這種情況通常在清晨會好一些，但下午和晚上卻變得比較糟。心理學家和醫(yī)學家認為，人的情緒與氣候有密切關系。當氣溫超過35℃、日照超過12小時，氣候變化對人的情緒明顯會造成影響，導致情緒和認知行為的紊亂。

除了氣溫變化以外，“心理中暑”還與人的睡眠時間和飲食不足有關。高溫天氣，人食欲普遍下降，加上睡眠質量差和出汗，會影響體內電解質代謝，從而影響大腦神經活動，讓人情緒和行為出現(xiàn)異常。

如何預防“心理中暑”?

(1)打造一個“心理空調機”，為心靈吹風納涼。

俗話說：“心靜自然涼”，經常聽聽舒緩的輕音樂，或是靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的情境，打造一個“心理空調機”，為自己的心靈吹風納涼。遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來，暫時回避，正如俗話講的“退一步海闊天空”。

(2)要有意識地保持樂觀、寬容的心態(tài)。

美國著名心理學家埃力斯曾提出合理情緒療法，并用ABC來表示：A代表誘發(fā)事件;B指個體對這一事件的想法、解釋和評價，包括理性和非理性的信念;C則代表個體情緒和行為的結果，理性信念往往導致樂觀快樂的情緒，而非理性信念則容易導致悲觀煩惱的情緒。因此對日常生活中的一些事情，要盡可能以積極的、樂觀的態(tài)度去理解，與他人相處盡可能以善良、寬容服人。

(3)要注意勞逸結合，做好自我的時間管理。

參加游泳、滑冰等全身運動，不僅可以增強耐熱能力，而且有利于疏解內心壓力。根據夏季晝長夜短的特點，應及時調整自己的生活節(jié)奏，養(yǎng)成早睡早起和午休的習慣，有規(guī)律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。

心理專家建議：遭遇“心理中暑”時，可聽聽舒緩輕松的音樂，或者靜坐，閉上眼睛想想藍天、大海等大自然中令人涼爽的情景，從而降低“心理熱度”。高溫天時，室內可鋪設乳白、淡藍、淺綠等冷色系的裝飾，少用紅色等暖色系，起到安撫作用。合理安排生活，避免在上午10時至下午4時外出。在封閉空間內可打開空調，進行降溫，并盡量增加休息時間，適當吃點冷飲、水果等。高溫天應盡量避免喝白酒，少吃辛辣的刺激性食物，不要濫服補藥。當身體出汗多時，在多喝水的同時還要適當補充鹽分，多喝些菜湯等，有助于預防電解質紊亂引發(fā)的神經系統(tǒng)功能紊亂。

如果人們及時采取有效保護措施，就可能不受或少受天氣條件的影響，從而保證人們的生理健康和情緒的穩(wěn)定。如果你對兒童外出該注意什么的方面的知識很感興趣，請到本安全網查找相關的資料吧。

責任編輯:陳淼琪