談到長壽和養(yǎng)生，各個國家都有一些獨到的經驗。據美國《健康》雜志研究報道，有兩組國家和地區(qū)的人們值得我們學習，第一組是希臘、意大利、日本、加利福尼亞、哥斯達黎加等長壽者居多的地方，第二組則是墨西哥、冰島、日本、希臘和喀麥隆等心臟病、抑郁、癌癥發(fā)病率較低的國家。以下是這些國家長壽者的一些共性，不妨逐一實踐。

揭秘長壽之國六大秘訣

1、少吃20%。 第一組國家的人們普遍食量較少，平均每餐比世界其他地區(qū)少20%。他們通常不會在飯桌上擺一大盤食物，而是用小盤取食。

2、愛吃素食。 長壽地區(qū)的人都把肉食當作“佐料”，以素食為主食。素食除了含有大量抗氧化劑外，而且卡路里含量低。

3、學會訓練口味。 豆腐、沙拉和海帶等食品雖然不如脂肪、糖類和鹽分含量高的食物可口，但可以從少到多，循序漸進地訓練自己的口味。 慢慢享受食物。

4、培養(yǎng)運動意識。 把運動當作一項“家務事”，抓住生活中一切可以鍛煉的機會，如做家務、跑菜市場、步行去超市購物、上樓梯等。

5、多外出。 強大的家庭、社會關系也是長壽的必備要素。和生活習慣健康的人交朋友，朋友的好習慣具有“傳染性”。研究表明，加入一些志愿者組織、慈善組織同樣可以增壽。

6、學會自我調節(jié)。 即便是最長壽的人也有感到壓力、抑郁的時候，冥想、跑步、與朋友共進晚餐都是不錯的減壓方式。

因此老人養(yǎng)成長期的好習慣后，偶爾放縱一下，吃些高脂食品也沒關系的。以上就是關于長壽之國六大秘訣的內容介紹，如需了解更多老人要飲食清淡嗎等有關老人飲食安全方面的知識，請繼續(xù)關注佰佰安全網吧。

責任編輯:王小麗