其實(shí)說(shuō)實(shí)話(huà)從女性身材的角度來(lái)看的話(huà)，歐美女星的平均水平可是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了亞洲女性，我們先不說(shuō)先天因素，首先歐美女性很注重運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)方面亞洲女性就不如她們，所以對(duì)于亞洲女性來(lái)說(shuō)，如果想擁有豐乳翹臀的話(huà)就來(lái)進(jìn)行鍛煉吧！

90度提啞鈴

我們平躺在地上，把雙手彎曲，手肘抵住地面并且與地面成90度角分別放在肩膀兩側(cè)。這個(gè)時(shí)候慢慢向上舉起啞鈴，一直舉到雙手伸直為止，再慢慢放下，需要重復(fù)5到10次。

斜上并合舉啞鈴

我們將手肘貼在地上然后將雙手打開(kāi)，啞鈴微微向頭部?jī)A，雙腳彎曲起來(lái)平躺在地上，雙手往上夾，雙手并和伸直，來(lái)回共做5到10次。

胸前推舉啞鈴

我們先用雙手把啞鈴舉到胸前，以此來(lái)作為起式。然后用手臂肌群發(fā)力，往前推送啞鈴，雙手伸直了并維持兩秒左右，然后慢慢地放下。同時(shí)配合呼吸，推送時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，重復(fù)做10次。

胸前側(cè)舉啞鈴

我們先把雙手把啞鈴?fù)婆e到胸前，以此來(lái)作為起式。然后雙手臂分別向左右兩側(cè)水平推送啞鈴，將手臂打開(kāi)，雙手伸直并維持兩秒左右，然后慢慢地放下。同時(shí)配合呼吸，側(cè)舉的時(shí)候吸氣，放下的時(shí)候呼氣，需要重復(fù)做10次。

仰臥舉啞鈴

我們仰躺在床上，雙手各握一個(gè)啞鈴，持啞鈴向上伸直，然后開(kāi)始深呼吸，屏氣將兩臂慢慢向兩側(cè)下方伸展至約120度

其實(shí)最簡(jiǎn)單的提啞鈴動(dòng)作也是很有效的，女性只需要將上半身往前傾，背部和頸部保持挺直，然后雙手各握一個(gè)啞鈴，把啞鈴由兩腿旁斜向上舉起到自己的胸前，保持兩秒左右，最后慢慢放下，把這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10次就可以了。
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責(zé)任編輯:王小麗