對于我們來講，跳舞是一種比較優(yōu)雅的事情，但是老年人在跳舞的過程當中，對于舞蹈的選擇和基本功的要求，大家還是要適當?shù)牧私馄饋淼?，對于老人跳舞需要哪些基本功有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

1、把桿訓(xùn)練組合

中老年民族舞蹈培訓(xùn)與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別。在做把桿上的動作組合時,不可能像專業(yè)學員那樣的強度和難度。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓(xùn)練,自身條件可以達到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強度并舉的動作組合。中老年喜愛好玩有趣的動作,這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時,注重結(jié)構(gòu)簡單易學,學生有能力做到。

2、壓腿

中老年民族舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容就是壓腿了,壓腿的練習有助于打開學生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時要注重腿部關(guān)節(jié)的直立,腳背向外打開繃直,并保持上半身的直立。壓旁腿和后腿的時候?qū)W生最容易出胯和斜胯,需要及時矯正。在壓旁腿時,同側(cè)的手扶住把桿,另一只手臂緊貼在耳邊,向腿上靠近并盡量向遠處伸展,拉長旁腰。壓后腿時,注重肩膀端平,頸部不要縮,撐住頭部別掉下去,并向后伸展。

3、劈叉

中老年民族舞蹈劈叉有利于拉伸學生腿部韌帶。在訓(xùn)練時,注重腳背不能敗壞。我們可以按照如許的順序訓(xùn)練:首先是左腳在前劈叉,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動,身體向后仰。有基礎(chǔ)的學生可讓右首撐住地面,左手抓住后腿控住。其次是左腳在前的豎叉不動,身體向右轉(zhuǎn)的同時變胯,變?yōu)闄M叉。雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展。趴胯1-2分鐘。最后橫叉不動,再向右轉(zhuǎn),變?yōu)橛夷_在前的豎叉。

4、劈叉跳

中老年民族舞蹈劈叉跳是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注重雙腳同時一前一后打開。打開歷程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好。著地時雙腳迅速收攏,還要注意將兩腳并起來著地。

5、下腰

中老年民族舞蹈練習時要注意了,由于中老年朋友腰的柔韌性相對年輕人來說沒有那么好,手腳都沒有氣力,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學生以適當?shù)膸椭?保護她們,糾正下腰的儀態(tài),告訴她們用力的部位和下腰的要領(lǐng)。腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前。下腰時,上半身向后仰,頭抬起來向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,秋水看腳后跟。

6、踢后退

中老年民族舞蹈練習時雙手扶把桿小八字部站好,膝蓋都要繃直,頭抬起來平著看前方。在踢后退的歷程中,上半身保持不動,不要側(cè)身回頭,胯不能松,腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強調(diào),學生還是做不到位的情況下,可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿,把一條腿向后抬起來,糾正學生的儀態(tài),然后再過度到踢后退。

7、大踢腿

中老年民族舞蹈大踢腿是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,秋水注視前方。踢腿的歷程中,同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關(guān)系,最重要的是保持正確的儀態(tài)。在這一前提下,經(jīng)過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長。

適合老年人跳的舞蹈有哪些

1、廣場舞

如今廣場舞可以說是紅遍中國大江南北,許多老年人都十分熱愛廣場舞。這種體育舞蹈不限年齡,動作簡單,舞步重復(fù),容易掌握,有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步等,最多的達200-300步。它不受場地的限制,在廣場、公園、街邊、操場,有一塊空地和音響即可馬上跳。這種舞無需舞伴,所以叫單人舞,但又是眾人一起跳,整個舞群就是你的舞伴,所以也叫集體舞。各種膾炙人口的歌曲,各種類型舞蹈的動作,都可改變?nèi)诤线M廣場舞之中。學跳廣場舞不但可以從中學到優(yōu)雅的姿勢,還可以放松心情,舒緩緊張的情緒,并且輕松達到健身減肥的效果,讓生活更加健康美好。

2、秧歌

秧歌舞,又稱扭秧歌,歷史悠久,是我國最具代表性的其中一種民間舞蹈形式,也是一種民間廣場中獨具一格的集體歌舞藝術(shù),也因扭秧歌舞姿豐富多彩,深受農(nóng)民歡迎而熱鬧非凡。秧歌舞具有自己的風格特色,一般由舞隊十多人至百人組成,扮成歷史故事、神話傳說和現(xiàn)實生活中的人物邊舞邊走,隨著鼓聲節(jié)奏,善于變換各種隊形,再加上舞姿豐富多彩,深受廣大觀眾的歡迎。

老年人要跳的舞,一定要是動作比較舒緩,因為老年人的骨骼都比較硬,如果跳舞的動作太過劇烈,可能就會導(dǎo)致身體受傷害,得不償失。所以像廣場舞、交誼舞、秧歌、老年迪斯科、太極劍、太極扇等都是非常適合老年人練習的。

老年人跳舞的禁忌

由于舞蹈會給人帶來愉快感,很容易掩蓋身體不適,因此在選擇時不能單憑感覺。已有數(shù)據(jù)表明,跳舞前不測血壓,發(fā)生腦血管意外的幾率會提高。因此,建議老人跳舞前,最好測量一下血壓和脈搏。

哪怕是血壓處于正常范圍內(nèi)(即收縮壓低于140,舒張壓低于90),街舞、迪斯科或長達2小時以上的任何舞蹈,也是老年朋友踩不得的“雷區(qū)”。因為老人心肺功能減弱,血管彈性下降、血流阻力升高,過于劇烈的運動會加重心臟負擔,造成供氧不足,尤其是高血壓和心臟病患者,會導(dǎo)致心率和血壓驟升,發(fā)生不測。

老人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現(xiàn)代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。在跳舞過程中,還要監(jiān)控脈搏,最好在100-120次/分,切不可超過130次/分。

對于1級高血壓者(收縮壓在149-159之間,舒張壓在90-99之間),最好選擇跳節(jié)拍在60-70步/分的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈。一旦血壓“升級”到Ⅱ、Ⅲ級(收縮壓高于160,舒張壓高于100),就絕對要杜絕跳舞了。

嚴格來講，經(jīng)常性地跳舞，可以幫助老年人降低血壓，并且也可以讓老年人的心情出現(xiàn)隕落的現(xiàn)象發(fā)生，因此跳舞對于老年人的身體健康來講是一個非常有意義的事情，并且在跳舞的過程當中，老年人一定要多加重視跳舞的基本功！

如果你對老人經(jīng)常跳舞好嗎？適合老年人跳舞的歌曲有哪些？廣場舞大媽們面臨的諸多問題 隨心跳舞有難度！老年人跳舞健身的禁忌有哪些?中老年大媽最愛的廣場舞，經(jīng)歷了哪三個演變發(fā)展階段？外國老人跳什么舞？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人跳舞安全常識欄目。

責任編輯:朱文鵬