跑步作為一種全民健身運動，但對于跑步的各個方面很少有人能夠全面的了解。只要你對跑步的姿態(tài)和技巧稍加調(diào)整，你就能從跑步中獲取更多益處，那我們在跑步前該注意什么呢？跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身；如果你準備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點點脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點的釋放能量，下面具體的了解一下長跑前可以喝咖啡嗎呢？

早起一杯咖啡，已是很多人的習慣，透過香醇的咖啡增加血液脂肪酸含量，讓身體變得更有力，也能減少消耗碳水化合物，有助提神養(yǎng)生。

據(jù)最新醫(yī)學研究指出，喝咖啡能增進運動效率，如跑步前喝杯咖啡，可透過咖啡因促進體能耐力、讓你跑得更久。

希金斯教授說明，咖啡所含的咖啡因能刺激新陳代謝，同時也會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，加快心跳及血液循環(huán)，運動時較能專注與持久。但他提醒，咖啡不能一次喝太多，若短時間攝取過量含咖啡因，可能會出現(xiàn)頭痛、痙攣、嘔吐等中毒癥狀，嚴重會因急性咖啡中毒死亡。

運動營養(yǎng)師就指出，咖啡因本身并不提供任何額外能量，而是在一段時間之后，比如半程馬拉松或更長的運動時間之后，咖啡因可以幫助你保持水準。

其實早在上世紀70年代開始，科學家就指出，咖啡因能加強體能效率。

盡管如此，醫(yī)學研究建議，每人喝咖啡的咖啡因不要超過每公斤6毫克，例如一般健康狀況的50公斤重成人，每天約可喝三杯或以下，各150毫升的研磨咖啡，使其每天咖啡因攝取量不超過300毫克。

通過佰佰安全網(wǎng)小編介紹的長跑前可以喝咖啡嗎，希望上面短片能夠幫助到廣大運動愛好者，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付