普通慢跑節(jié)制在6-8km/hr就非常適宜了，強(qiáng)度一旦加大加速，耗費(fèi)的熱量確實(shí)增多了，然則會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋形成過(guò)大的擔(dān)負(fù)，肌肉會(huì)加快增進(jìn)，我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過(guò)大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面?lái)具體的了解一下女生跑完長(zhǎng)跑肚子痛怎么辦吧？

事實(shí)上不僅缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致肚子疼。就比如我以前經(jīng)常鍛煉，一周四五次跑步，只要跑的路程長(zhǎng)了或者前沖的快了，也會(huì)發(fā)生跑著肚子疼的情況。我相信很多人都有這種體會(huì)。

那對(duì)于這種情況，我想問(wèn)一下：大家有沒有做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)呢。我一般是不做的，我是晚自習(xí)后，背著書包往操場(chǎng)走，把包直接扔到操場(chǎng)外面，然后直接跑起來(lái)，雖然速度不慢不快，可就是有可能會(huì)發(fā)生腹痛現(xiàn)象。

那其實(shí)我們跑步之前最好是做做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。伸伸胳膊，展展胸，晃一下腦袋，彎彎腰。不需要太多，只要稍微做一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步起來(lái)跟平時(shí)的感覺不一樣。舉個(gè)例子：平常不做準(zhǔn)備活動(dòng)的我跑到5圈就感到累了，可如果做好準(zhǔn)備活動(dòng)跑6圈都不一定感到累。

那當(dāng)跑著跑著肚子疼了，那么不要慌亂，不要著急，不要硬撐著跑下去了，一般我的做法是放緩跑速，慢慢的停下來(lái)，用走的。

這個(gè)時(shí)候切記一是不要硬撐著跑下去，二是不要立即停下來(lái)躺下、坐下等。因?yàn)檫@樣做猛一打亂節(jié)奏，會(huì)造成更大的危害。可能造成闌尾炎或是心臟病等。

還有一點(diǎn)注意了，跑步肚子疼很少發(fā)生，只要不跑太快太急，呼吸節(jié)奏不紊亂，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，腹痛的情況是很少發(fā)生的，如果在自己身上經(jīng)常發(fā)現(xiàn)跑步肚子疼的情況，那么可能你的腹腔臟器出現(xiàn)了小問(wèn)題，最好及時(shí)到醫(yī)院就診，看一下到底怎么回事。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的女生跑完長(zhǎng)跑肚子痛怎么辦的內(nèi)容，出現(xiàn)這種情況一定要硬撐著跑下去，也不要立即停下來(lái)躺下、坐下等，如果大家還想了解更多關(guān)于長(zhǎng)跑方面的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付