在慢跑之前先慢走五分鐘，之后再快走五分鐘，之后開始跑步，跑20分鐘，跑步的時候一定要調(diào)整好自己的呼吸，不要讓自己氣喘吁吁，上氣不接下氣，之后再逐漸放慢速度逐漸恢復(fù)到慢走，這個過程大約需要10分鐘，這樣的跑步方式可以起到很好的減肥作用，而且不會對身體造成任何的傷害，我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，下面來看看慢跑的正確呼吸方法有哪些呢？

1.跑步前先深呼吸

跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態(tài)。

2.跑步中呼吸要有節(jié)奏

節(jié)奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協(xié)調(diào)運動和呼吸的關(guān)系。許多世界冠軍就采用這種方法來鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣。

若是選擇快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步。假使這種呼吸方式會讓你感到呼吸困難，那么你可以選擇每吸入或呼出一口氣跑一步。

慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處于緊張狀態(tài)，把氣體呼出的過程就是放松的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。

3.跑步后的呼吸放松

用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然后再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復(fù)。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不適癥狀。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的慢跑的正確呼吸方法的內(nèi)容，想要達到好的鍛煉效果一定要配合好的呼吸方法才行，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付