老人們減肥通常都是為了健康著想，減肥的方法有很多，用簡單的運動動作來達(dá)到減肥的目標(biāo)，安全還有效。對于老人如何做減肥健身操有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

舞蹈能培養(yǎng)舞者氣質(zhì)，能讓人放松心情，還能全面刺激肌肉，達(dá)到減肥健身效果。今天給中老年朋友推薦的減肥健身舞，可幫你們塑造健康體質(zhì)，健康減肥。

1、頭部運動：

前點后仰(1拍1次共8拍)，左點右點(1拍手稱快次8拍)。以上頭部運動反復(fù)4遍(共64拍)。

2、肩部運動：

身體直立，兩腳同肩寬。(1)聳肩上下4次(2拍1次)。(2)雙晃手平展訴有(2次，4拍1次)。(3)雙肩前。(4)雙肩后。95)單肩前。(6)單肩后。以上動作反復(fù)4遍(320拍)。

3、腰部運動：

(1)雙手左伸右介，一旁腰、兩腿叉開，腳灑向前，腿直立，左伸，右伸(4拍1次做2遍，2拍1次做4遍)。

以上動作依次反復(fù)4遍，共64拍。

4、腰部運動：

擰腰，雙手由下至上握拳擰身雙舉，向后下叉開手。雙膝向前半蹲(4拍1次)右方各同左，左右各做1次(一個八拍，2拍1次)左右各做2次，以上動作依次反復(fù)4遍(共64拍)。

5、腳部運動：

(1)左右點步2拍1次，反復(fù)16遍(四個八拍)。

(2)調(diào)整兩腳同肩寬，原地不動，雙手下垂，左右搖擺，調(diào)整呼吸，1拍1次，16遍(32拍)。

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責(zé)任編輯:朱文鵬