生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能增加精神氣、運(yùn)動(dòng)能降火、運(yùn)動(dòng)能減肥，可你知道哪些食物和運(yùn)動(dòng)可提高性功能嗎？

一、雙人瑜伽

《愛(ài)經(jīng)》提出的64種性愛(ài)體位，其中不少都融合了瑜伽的精髓。練習(xí)瑜伽能讓肢體靈活，有助于與伴侶完美契合。若覺(jué)得瑜伽動(dòng)作太難，那就從初級(jí)的腹式呼吸練起。夫妻一起，以跪姿坐好，調(diào)整呼吸，借助腹部肌肉收縮的力量緩緩吸氣，逐漸收緊PC肌;慢慢鼓腹吐氣，放松全身。每天練習(xí)10分鐘，能增強(qiáng)勃起，有助于集中精神，擺脫性愛(ài)中的緊張、煩躁。

二、慢跑

中老年男性 不舉 比例最高，但每天只要快走或慢跑20 30分鐘，就能一定程度逆轉(zhuǎn)。此外，經(jīng)過(guò)1年慢跑，62%女性的明顯改善;26%的人每次都能達(dá)到高潮。

三、骨盆訓(xùn)練

有節(jié)奏地收縮和放松PC肌(骨盆底部肌肉群)，如持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘;收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。或者在排尿中途，讓尿線停止幾秒鐘，然后再繼續(xù)排尿。這一運(yùn)動(dòng)除了讓高潮更猛烈，還能加快私處的新陳代謝，阻擋各種感染侵?jǐn)_。多練習(xí)蹬夾腿、仰臥起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法。

四、抻拉脊背

性愛(ài)后，不妨將 抻拉脊背 當(dāng)成后戲。男性背部挺直，雙手伸直、盡量向上舉。女性可躺在床上，讓丈夫拉住自己的手，做抬起上身的動(dòng)作，5 10個(gè)一組。雙方也可以都平躺，兩腿支起，挺起腹部和軀干，讓身體懸空，然后放下，能避免性生活后腰痛。

五、游泳

蛙泳、蝶泳被認(rèn)為是最適合女性的性愛(ài)運(yùn)動(dòng)。但如果丈夫有過(guò)早射精或的經(jīng)歷，那么女性肌肉太 強(qiáng)有力 ，可能會(huì)進(jìn)一步縮短丈夫的性愛(ài)時(shí)間。

六、太極拳

美國(guó)調(diào)查表明，在練太極之初，37%的人性活動(dòng)頻度明顯增加;一段時(shí)間后，10%的人每天有性生活，29%的人每周有3 5次。

另外，小編認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)跟飲食調(diào)理提高性功能效果會(huì)更佳哦！那么，男人飲食上如何提高性功能？

三種食物堪比偉哥

一、西紅柿：前列腺的 保護(hù)傘

有大量的研究證明，西紅柿是預(yù)防和降低男性患前列腺疾病最好的食物，這是因?yàn)榉阎泻械姆鸭t素可以清除細(xì)胞的代謝產(chǎn)物，使肌體抗氧化能力增強(qiáng)，從而促使前列腺癌細(xì)胞體積縮小，并抑制腫瘤細(xì)胞增殖轉(zhuǎn)移。另外還有一些研究中表明經(jīng)常吃西紅柿還能改善濃度和活力，當(dāng)然精子質(zhì)量并不等同于 壯陽(yáng) ，并以此認(rèn)為吃西紅柿能 壯陽(yáng) 。

盡管不能 壯陽(yáng) ，但西紅柿對(duì)預(yù)防男性前列腺疾病是不容置疑的。男性不妨每天都吃一餐西紅柿，最好熟吃。因?yàn)榍鸭t素是脂溶性物質(zhì)，熟吃更容易吸收，同時(shí)，在餐桌上還不要忽視了番茄醬，尤其是新疆生產(chǎn)的番茄醬，其番茄紅素含量甚至比西紅柿中的還要高。

二、韭菜：男性的 起陽(yáng)草

韭菜富含維生素C、胡蘿卜素及豐富的微量元素，如鉀、鈣、鎂、硒、鐵等，韭菜能溫腎補(bǔ)虛，行氣活血，散淤解毒，調(diào)和五臟。韭菜不僅是常用蔬菜，而且具有藥用價(jià)值，比如可以降低血脂，緩解便秘，防止肥胖，糖尿病，心血管病，及癌癥等。中醫(yī)講韭菜溫補(bǔ)肝腎、助陽(yáng)固精的作用也很突出，因此在藥典上有 起陽(yáng)草 之稱。

三、枸杞子：最廉價(jià)的 水果偉哥

了解了哪些食物和運(yùn)動(dòng)可提高性功能以上常識(shí)知識(shí)后，如果你對(duì)性愛(ài)保健等有關(guān)性安全教育的相關(guān)常識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)性愛(ài)保健常識(shí)欄目，希望對(duì)您有所幫助。

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