在跑步時身體上、下震動，留在胃里的滯留物仍未完全消化，容易導(dǎo)致胃病變，以及胃酸與消化酶分泌失常。如果必須在運動前吃東西，可以選擇能夠快速被吸收的食物，如流質(zhì)食物等，且最好在一個半小時前食用完畢，，那我們在跑步前該注意什么呢？跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身；如果你準(zhǔn)備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點點脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點的釋放能量，下面具體的了解一下長跑前可以吃東西嗎呢？

有些人會在跑步前飲用能量包，其實能量包的熱量很高，是給持續(xù)長時間運動的人食用，如果是一般的慢跑者，只要透過平時適當(dāng)?shù)娘嬍臣纯?。能量包無法讓你跑得更快、更久，只是補充熱量，如果運動的時間與強度不夠，反而是多余的。通常在長跑前或中間補充能量包，多半是因為訓(xùn)練不夠充分，身體尚未完全適應(yīng)長跑的強度，訓(xùn)練得宜的長跑選手在跑步的過程中，只要補充水分與電解質(zhì)就已足夠。
另外，運動造成體內(nèi)水分流失過多，會導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)不平衡，因此適當(dāng)?shù)仫嬘眠\動飲料對于微量維生素與電解質(zhì)的補充有幫助，但這也是在時間長與強度高的運動下才需要，如果運動時間低于一小時，不一定要喝運動飲料。
跑步后飲食對身體造成的負(fù)擔(dān)沒有跑步前大，大約45~90分鐘后就可以吃東西。有人認(rèn)為跑步后吃東西吸收能力佳，反而會吃更多，等于抵消了運動的效果。其實這是錯誤的觀念，如果跑完后有饑餓感卻不吃東西，刻意將進食時間延后一點，反而不知不覺吃下更多食物，更得不償失。另外，有些人跑完后身體處于興奮狀態(tài)，沒有食欲而不吃東西，這時候身體容易缺乏能量，造成血糖與抵抗力降低，跑完后正確的做法是在稍作休息后進食。
持續(xù)30分鐘的慢跑對于提升心肺功能、燃燒脂肪以達到減肥效果有其必要性。可是如果一個平常沒有運動習(xí)慣的人，一次突然跑30分鐘，年輕民眾可能撐得住，但是久不運動的上班族，身體怎么可能負(fù)荷得了？所以依每個人的狀況不同，跑步的時間也要有所調(diào)整。
剛開始跑步者可采分段方式進行，例如40歲以上的人首次接觸跑步，建議以一次跑8分鐘，慢走3分鐘為一組搭配，每日先做3~4組，慢慢適應(yīng)及累積跑步的能力。

對已經(jīng)有運動習(xí)慣的人而言，每次只跑30分鐘可能無法有效提升心肺功能，僅止于維持一定的體力。像這種情況，就可以依他的目標(biāo)來調(diào)整，如果是以半馬或全馬為目標(biāo)，應(yīng)該根據(jù)目前的最高心跳率調(diào)整脈搏強度，依訓(xùn)練目的不同控制強度，逐步拉長跑步的時間或距離，才能有效增加強度，達到提升心肺功能的效果。

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