長(zhǎng)跑最好四步一呼吸，因?yàn)殚L(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過(guò)程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好，我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過(guò)大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，那么冬季長(zhǎng)跑前要吃東西嗎？

冬季長(zhǎng)跑時(shí)不少跑步者都認(rèn)為，跑步前如果吃東西，食物在胃里不舒服。但研究表明空腹跑步會(huì)增加心臟的負(fù)荷。不妨在晨練前少量吃一點(diǎn)甜食（兩塊餅干），喝一杯蜂蜜水或牛奶，不要吃太多、喝太多，一次飲水以最多150~200毫升為宜。而夜跑則宜在飯后一兩個(gè)小時(shí)后進(jìn)行。

冬季人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)季節(jié)性情緒障礙，陷入抑郁。堅(jiān)持冬跑則能驅(qū)趕不良情緒。有人冬天跑步喜歡熱身時(shí)穿著衣服，開跑后就穿得很少，但這樣很容易著涼。茍波博士認(rèn)為，長(zhǎng)跑出汗后切記加衣服，并盡快換下有汗的內(nèi)衣。茍波建議冬天跑步時(shí)可以戴上手套和帽子，特別是年紀(jì)大的人。

冬天跑步，肢體反應(yīng)敏感性降低，適應(yīng)性慢，長(zhǎng)跑前后都要做伸展運(yùn)動(dòng)預(yù)熱。由于天冷時(shí)跑步出汗少，出汗情況易被忽略，容易脫水，所以跑步后要及時(shí)喝水，并且避免喝含咖啡因的飲料。有美國(guó)專家曾研究表示，鍛煉時(shí)男性會(huì)比女性出更多的汗，女性雖然出汗少，但失水未必少。所以女性冬跑后更要注意補(bǔ)水。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，冬季長(zhǎng)跑前是要吃東西的，但要記住最好在跑關(guān)半個(gè)小時(shí)吃而且不要吃的太多，如果大家還想了解更多長(zhǎng)跑知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容。

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