俗話(huà)說(shuō)，練胸不練退，遲早的。這類(lèi)話(huà)已經(jīng)說(shuō)明了腿部肌肉與性能力的重要性，而訓(xùn)練腿部肌肉深蹲又是王牌動(dòng)作，深蹲跟性能力有什么關(guān)系，那么深蹲能增強(qiáng)性功能嗎？

深蹲能增強(qiáng)性功能

說(shuō)起深蹲和性的關(guān)系 ，我們不得不說(shuō)說(shuō)睪丸素了，睪丸素又稱(chēng)睪酮、睪丸酮或睪甾酮，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮，具有維持肌肉強(qiáng)度及質(zhì)量、維持骨質(zhì)密度及強(qiáng)度、提升體能以及對(duì)男性的性欲產(chǎn)生和維持起到很關(guān)鍵的作用。

而深蹲是促進(jìn)睪酮分泌的最佳動(dòng)作，沒(méi)有之一，當(dāng)然大重量硬拉以及臥推也都有促進(jìn)睪酮分泌的作用，但是比起深蹲這個(gè)全身肌肉都參與其中的動(dòng)作 還是要遜色一些的，除了分泌睪酮之外，大重量的深蹲還會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，想要增大肌肉塊頭，生長(zhǎng)激素必不可少，無(wú)論是想要提高床上戰(zhàn)斗力還是肌肉體積，深蹲是必練動(dòng)作，重視深蹲吧!這是讓你增肌的藥方!

不止是男性性能力，深蹲與女性的翹臀也是息息相關(guān)的，女人想擁有圓潤(rùn)的翹臀深蹲也是不錯(cuò)的選擇。

深蹲時(shí)選擇半蹲好還是全蹲好

有些人說(shuō)了，不是一直都說(shuō)的半蹲么?我們教練說(shuō)了，半蹲膝蓋不能超過(guò)腳尖才是標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作!但是，可能流行的并不一定是最好的，究竟半深蹲和全深蹲哪個(gè)好?

完整的深蹲是一項(xiàng)全身肌肉都參與其中的運(yùn)動(dòng)，不僅能促進(jìn)睪酮和生長(zhǎng)激素的分泌，還可以保護(hù)下背部，盡管大量證據(jù)表明，完整幅度的深蹲比部分深蹲的訓(xùn)練，能更有效地加強(qiáng)下半身肌肉，但許多人仍然害怕進(jìn)行完整深蹲。

誤解：完整深蹲這動(dòng)作對(duì)膝蓋不好，因?yàn)檫@動(dòng)作需要將膝蓋屈曲超越腳趾。但其實(shí)沒(méi)有證據(jù)表明這個(gè)動(dòng)作會(huì)對(duì)膝蓋構(gòu)成傷害。相反，一項(xiàng)研究表明，在開(kāi)始進(jìn)行下蹲動(dòng)作時(shí)令膝蓋屈曲，那時(shí)候膝蓋承受的剪力就是最大的。此外，在分析尸體時(shí)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)膝蓋屈曲角度增加并平行到120 時(shí)，膝蓋承受的壓力就會(huì)減少(深蹲的最底部分嚇跑了很多人)。

研究人員進(jìn)行了生物力學(xué)分析，以確定在限制深蹲和無(wú)限制深蹲時(shí)髖、膝、踝關(guān)節(jié)的最大角度。在進(jìn)行限制深蹲時(shí)，膝蓋不得超越腳趾，而進(jìn)行無(wú)限制深蹲時(shí)，受訓(xùn)者蹲下時(shí)須盡可能蹲到最低，膝蓋可以許超越腳趾。結(jié)果證實(shí)以下論點(diǎn)是真的。

無(wú)限制的徹底深蹲比有限制的深蹲對(duì)膝蓋產(chǎn)生更大的力量，而有限制的深蹲是稍微高于平衡于地面。

此外，進(jìn)行限制深蹲會(huì)對(duì)髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生最大的負(fù)荷，從而為下脊椎帶來(lái)更大的負(fù)荷。這個(gè)問(wèn)題在進(jìn)行限制深蹲的時(shí)候尤其嚴(yán)重，因?yàn)橄拗屏讼リP(guān)節(jié)不能向前移動(dòng)，可能會(huì)改變負(fù)重者的重心。

轉(zhuǎn)移負(fù)重者的重心可能會(huì)導(dǎo)致穩(wěn)定性降低而形成危險(xiǎn)局面，特別是當(dāng)負(fù)重者背上沉重的負(fù)荷時(shí)。在任何運(yùn)動(dòng)中將下背部陷于風(fēng)險(xiǎn)中都是一個(gè)壞主意，因?yàn)檠凳巧眢w最脆弱的部位之一，在抬舉重物時(shí)使用它更是糟透的選擇。

為了達(dá)到最佳效果，每名初學(xué)者也應(yīng)該學(xué)習(xí)無(wú)限制下蹲的正確的深度。完整深蹲是訓(xùn)練臀肌、股四頭肌、膕繩肌以及和諧和整個(gè)下半身肌肉的最佳方法，是運(yùn)動(dòng)員和普通大眾的理想選擇。

做深蹲不會(huì)腿粗上身細(xì)吧

當(dāng)然不會(huì)了，深蹲可以刺激睪丸素的分泌，而睪酮又可以促進(jìn)肌肉的恢復(fù)與合成，所以說(shuō)不但不會(huì)細(xì)反而對(duì)上半身的肌肉增長(zhǎng)有很大的作用。

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