隨著年齡的不斷增長，身體的不斷老化,以往的高強度運動已經(jīng)不適合中老年人了，哪些運動適合老人健身？除了常見的健身操、太極、慢跑，今天佰佰安全網(wǎng)小編給大家說說老人玩鐵球的好處以及老人玩鐵球注意事項。鐵球鍛煉主要分為兩大類。

握球鍛煉

左右手同時各握一只球，用力握球的同時深呼氣，然后再深吸氣將手放開。這樣來回重復(fù)每天半個小時，可調(diào)理氣血，舒筋健骨經(jīng)常堅持練習(xí)，對偏癱后遺癥、冠心病、手指功能障礙等疾病，均有較好療效。

1.五指握球：手指自然分開抓住一個球，各手指用力握球，停頓一下后放松一次。要求：握的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復(fù)握球6—10次。

2.虎口夾球：四指并攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應(yīng)有緊張感，反復(fù)夾球6—10次。

3.掌心握球：把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后，才能放松，反復(fù)握捏球8—12次。

4.雙手搓球：雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習(xí)；還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求：雙手上下用力搓球，先順時針搓、后逆時針搓，反之也可以。次數(shù)和時間不限。

轉(zhuǎn)球鍛煉

一手托兩球，左右交替轉(zhuǎn)動?；顒邮种复碳ご竽X，起到健腦益智，延緩大腦衰老，防治頸椎病、肩周炎。在鍛煉時，將兩球托于掌中，靠五指順序屈伸使兩球互繞盤旋，旋轉(zhuǎn)方向有順、逆之分，是手的全部關(guān)節(jié)都處于運動之中。隨著手指的屈伸、展收，前臂肌肉都能有節(jié)奏的收縮和放松。初練時可選小型號，待熟練后，逐步選購較大型號。兩手可交替鍛煉，也可三、四個球同時旋轉(zhuǎn)玩出幾種花樣。具體可分為以下5種。

（1）單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)。置雙球于單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時要手指緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。用單手托雙球于手掌里，手指用力撥動球體，讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉(zhuǎn)動。要求：順時針轉(zhuǎn)動時，雙球經(jīng)拇指、小指依次到食指；逆時針轉(zhuǎn)動時，雙球要經(jīng)過大拇指、食指、中指、無名指和小指。

（2）單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)。在上述動作熟練后，逐步達到雙球互相離開旋轉(zhuǎn)。手指動作、旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn)，而不碰撞。其速度一般要求為順轉(zhuǎn)150—200次/分，逆轉(zhuǎn)130—180次/分。

（3）雙手四球運動。這是在單手運動的基礎(chǔ)上，逐步鍛煉兩手同時做單手動作（每手雙球），需充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動作難度大，要求技術(shù)高，但效果要比單手運動更好。

（4）用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部位，可減輕疼痛，也能鍛煉手力，對?；技珉尾贿m、腰酸腿痛的老人大有好處。

（5）用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺，經(jīng)常這樣鍛煉對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。

以上就是老人玩鐵球的相關(guān)知識。今后，小編還會繼續(xù)為大家?guī)砀嗟?strong>老人健身安全小知識，希望大家繼續(xù)關(guān)注哦。

責(zé)任編輯:慕丹萍