生活中女性在經(jīng)期內(nèi)的荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒，在這段時間里身體分解脂肪的能力比平時高上很多，也因此經(jīng)期歷來是愛美的女性的減肥黃金期，其實經(jīng)期減肥可以做骨盆操動一動就瘦。

1、經(jīng)期可以做減肥操嗎

女性朋友在經(jīng)期減肥的時候可以練一練骨盆操，因為在月經(jīng)期間，女性的骨盆狀態(tài)會發(fā)生改變，適當?shù)鼗顒右幌鹿桥?，就能輕松減肥。廣大的女性朋友們，一定要懂得把握好經(jīng)期這個易瘦時期。

在月經(jīng)開始到之后的2周內(nèi)，骨盆處于緊收閉合的狀態(tài)，此時身體狀態(tài)比較穩(wěn)定，特別是月經(jīng)結(jié)束這段時間，適當?shù)貏觿由眢w，做些輕松簡單的減肥動作，可以達到比較好的減肥功效，是經(jīng)期減肥最好的時機，也被稱為 易瘦階段 。

2、經(jīng)期減肥操怎么做

骨盆上抬下沉

雙腿屈膝躺臥，兩腳張開至與肩同寬的幅度，兩臂往肩部以后的方向擺，并放松著地，掌心向正上方，吸氣準備。

慢慢呼氣，臀部往上抬起令上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，同時兩臂往正上方舉起，伸直垂直地面，保持這個姿勢，繼續(xù)呼氣。

一邊呼氣，一邊將抬起的臀部慢慢下沉，直至著地為止，伸直舉高的兩臂往肩部以后的位置擺下，并放松，恢復臀部、后腰、背部、兩肩與地面緊貼的姿勢，抬高下沉緩慢地重復10次。

骨盆張開閉合

兩腿伸直并攏，腳掌也要繃直，右腿外側(cè)著地側(cè)躺，上身挺胸收腹，仰起并用屈肘的右臂著地支撐地面，另一手叉腰，肩胛骨后仰，胸廓打開。

骨盆打開，轉(zhuǎn)動股關節(jié)，垂直抬起左腿，并同時呼氣，注意腰腹的肌肉保持收緊，上身姿勢不變，右臂支撐身體，保持全身的平衡。

一邊吸氣，一邊將抬起的左腿放下，恢復與右腿緊貼的側(cè)躺姿勢，上下抬腿重復10個來回，左右互換做相同的減肥動作，令骨盆一張一合，調(diào)整平衡。

做完抬腿的動作后，右側(cè)臀部保持著地的姿勢，并攏的雙腿繃直，同時微微抬起，右腿外側(cè)離地浮起，抬起的幅度以左腿與地面平衡為準。

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責任編輯:張小付