高血壓很普遍也很常見，已經(jīng)嚴(yán)重的威脅到人們的健康了。那么大家知道突發(fā)高血壓該如何正確急救呢?高血壓癥狀怎么緩解?下面請(qǐng)大家來佰佰安全網(wǎng)了解一下吧。

高血壓癥狀怎么緩解?小編給大家支招了：

1、減少鈉鹽，WHO建議每人每日食量不超過6g。我國(guó)膳食中約80%的鈉來自烹調(diào)或含鹽高的腌制品，因此限鹽首先要減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料，少食各種咸菜及鹽腌食品。

2、減少膳食脂肪，補(bǔ)充適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白蛋建議改善動(dòng)物性食物結(jié)構(gòu)，減少含脂肪高的豬肉，增加含蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類及魚類。蛋白質(zhì)占總熱量15%左右，動(dòng)物蛋白占總蛋白質(zhì)20%。

3、注意補(bǔ)充鉀和鈣，中國(guó)膳食低鉀低鈣，應(yīng)增加含鉀多、含鈣高的食物，如綠葉菜，鮮奶，豆類制品等。

4、多吃蔬菜和水果，研究證明增加蔬菜或水果攝入，減少脂肪攝入可使SBP和DBP有所下降。素食者比肉食者有較低的血壓，其降壓的作用可能基于水果、蔬菜、食物纖維和低脂肪的綜合作用。

5、限制飲酒，盡管有證據(jù)表明非常少量飲酒可能減少冠心病發(fā)病的危險(xiǎn)，但是飲酒和血壓水平以及高血壓患病率之間卻呈線性相關(guān)，因此不提倡用少量飲酒預(yù)防冠心病，提倡高血壓患者應(yīng)戒酒，因飲酒可增加服用降壓藥物的抗性。建議男性如飲酒每日飲酒的酒精量應(yīng)少于20～30g，女性則應(yīng)少于10～15g。

6、增加體力活動(dòng)，每個(gè)參加運(yùn)動(dòng)的人特別是中老年人和高血壓患者在運(yùn)動(dòng)前最好了解一下自己的身體狀況，以決定自己的運(yùn)動(dòng)種類、強(qiáng)度、頻度和持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。對(duì)中老年人應(yīng)包括有氧、伸展及增強(qiáng)肌力練習(xí)三類，具體項(xiàng)目可選擇步行、慢跑、太極拳、門球、氣功、迪斯科等。

以上就是緩解高血壓癥狀的方法，請(qǐng)大家收藏好。下期疾病急救知識(shí)內(nèi)容更加精彩，大家不要錯(cuò)過哦。

責(zé)任編輯:何顯搶