慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用，我們在慢跑時該注意什么呢？

跑作為一種健康的運動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，下面來了解一下快走和慢跑可以交替進行嗎？

慢跑以及快走都屬于有氧運動的范疇，長時間堅持有氧運動，能夠讓身體里面很多剩余的脂肪達到消耗，每天要堅持慢跑40分鐘左右，堅持進行一個月的時間就可以看到減肥效果，也可以慢跑和快走交替著來進行，剛開始先快走20分鐘，然后再繼續(xù)慢跑20分鐘，每周最好是能夠做5次，并且，每周在運動的時候最好是能夠在原有基礎(chǔ)上增加幾分鐘的時間，加大運動的強度。

快走具有和跑步一樣的健康促進效果，但是你要付出更多的時間。

新的科學研究表明，快走至少和跑步一樣有效果，對一些不經(jīng)常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低于那些不愛運動的人。每天跑步一小時，可以使患心臟病的風險降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風險可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是快走，都要比不鍛煉好得多。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，快走和慢跑是可以交替進行的，而且這樣的鍛煉效果會更好，大家可以試試的，另外本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于慢跑的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲。

責任編輯:張小付